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2019年01月24日 14:05:49
今天就来讲讲瑜伽塑形。让自己找到了健康持久的瘦身方式。让身材纤细紧致，体态端正有精神。只要你开始瑜伽，你也可以的哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
今天就来讲讲瑜伽塑形。让自己找到了健康持久的瘦身方式。让身材纤细紧致，体态端正有精神。只要你开始瑜伽，你也可以的哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.全透视蛇式
透视蛇式可以伸直背部、舒缓肩部僵硬与酸痛，而全透视蛇式的变体，则是在基础上，增加了体式的后弯幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，滋养脊神经，增强腹部的弹性，缓解便秘，对月经不调有辅助疗效，强健生殖系统。
练习方式：
A. 俯卧开始，两腿向身后伸直，两手放在身体两侧，脚面绷直贴地，身体放松，额头点地；
B. 两手往前，放在肩部低下，手臂伸直，上半身体抬起，延展背部、脊柱，髋部下压贴地。
C. 小腹离开地面，左腿屈膝，小腿上抬，头部后仰，脚掌贴后脑勺，维持体式。
D. 左右腿换边练习，每次练习30秒。
2.舞王式
舞王式是来自印度传说中的湿婆神的名字，Nataraja是舞王湿婆，所以叫舞王式。湿婆即是静止之神，也是毁灭之神，但他还有另一个身份：舞蹈之神。舞王式是拉伸腿部的体式，也被称为根基体式。能够帮助拉伸腿部线条，削减腿部赘肉。
练习方式：
A. 山式站立开始，两腿并拢，身体挺直，脚掌贴地。膝盖上提，胸腔上提，两手放在身体两侧。
B. 右脚慢慢抬起，屈膝，脚掌、小腿向上，两手反手到身后，拉住脚掌，一手扶住膝盖上推。
C. 维持体式30秒，慢慢放下右腿，换左腿练习。
只要你能够坚持，你就一定可以成就涛姐这样子的身材哦，加油哦！！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
