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2019年01月24日 14:08:51
前不久，给伽人们推送了劈叉一字文章，很多伽人留言说一字马劈叉已经搞定啦，想要知道如何get横叉，然后，就推送了横叉的文章，没想到，又有很多伽人咨询如何get一字马劈叉。今天小编就来给大家推荐21个瑜伽体式，不管你是想要get一字马劈叉还是横叉，常练这21个体式，统统帮你搞定。
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1、分腿站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手食指握住大脚趾，保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下，躯干微微向前，双手臂伸展，保持5-8个呼吸
3、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱延展，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式
山式站立，双脚分开略大于一腿长，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手可以放在身体的前侧地面上，也可以双手十指交握向后向上，保持5-8个呼吸
5、骑马式变体1
山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、骑马式变体2
从骑马式开始，屈右膝，右手抓住右脚脚背，左侧手肘放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、怀抱婴儿式
坐立在垫面上，双腿伸直并拢，屈右膝，将右脚放在左侧手肘上，右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿，感觉像抱住一个婴儿一样，保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习
9、双鸽式
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
以上就是教育宝头条为大家带来的帮你搞定一字马的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
