让你能量满分的瑜伽动作 瑜伽体式

　　今天给同学们推荐一套流瑜伽体式，以打开胸腔为主题，可以帮助提升练习者的自信心。一套流瑜伽打开胸腔提升自信，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.婴儿式变体
　　膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处，胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地，保持1分钟
　　2.下犬式
　　双脚踩地，与髋同宽，双手撑地，腹部内收，背部延展，保持5次呼吸
　　3.单腿下犬式
　　抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸
　　4.新月式
　　右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背，双手上举合十，保持5次呼吸
　　5.上犬式
　　右腿向后，趴下来，吸气向上来到上犬式，保持5次呼吸，换边重复以上动作，然后回到下犬式
　　6.三角式
　　从下犬式，左脚向前，来到三角式，保持5次呼吸，换边
　　7.扭转弓步
　　从下犬式，右腿向前来到高位弓步，然后扭转向右，双手合十，保持5次呼吸，换边
　　8.侧板式
　　左手撑地，双腿并拢，右手向上延展，保持5次呼吸，换边
　　9.低位弓步变体
　　从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背，转头看后方，保持次呼吸，换边
　　10.海豚式
　　先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地，保持背部延展，保持5次呼吸

　　11.桥式
　　双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽，双手在下方是十指交扣，抬起臀部向上，胸腔向上找下巴，保持5次呼吸
　　12.轮式
　　从桥式，双手来到肩膀上方撑地，抬起臀部向上，手臂伸直，保持5次呼吸
　　13.仰卧扭转
　　仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地，膝盖往右侧着地，转头看左侧，保持5次呼吸，换边
　　14.束角式
　　坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触，膝盖下沉，双手抓脚，往前折叠，保持5次呼吸
　　15.半仰卧
　　坐立，膝盖弯曲，双脚踩地，背部和头下方放上砖块，双手打开掌心朝上，保持1分钟
　　16.挺尸式
　　仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟，完全放松
　　在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。