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女性必学6个保养胸部的瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年10月13日 14:23:17

以往小编跟大家说的最多的就是美体塑形,瘦身排毒,活络筋骨,改善身体健康的瑜伽体式,基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子!今儿就给大家讲讲每个女孩子都非常关心的问题,就是胸!

  6个动作保养胸部,预防乳腺癌,女性必学的瑜伽体式! 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
  有很多女生都会有想要丰胸的想法,但胸大胸小对于女性来说是“锦上添花”,胸部的健康才是重中之重。据不完全统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,乳腺癌,已经成为了现代女性最严重的健康威胁之一。
  瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动,一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统,使胸部供血充足,平衡乳腺分泌,可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率,使乳房更健康。
  今天就给大家介绍6个针对保健乳房的瑜伽体式,平时经常做一做,对胸部是非常有好处的哦~
  1.眼镜蛇式
  1.呼气,两手掌体前伸开与肩同宽,手与双肩同宽。
  2.双肘弯曲立起,缓慢吸气,同时头部和胸部轻轻向后上方仰起,目视天空,如眼镜蛇昂首弄姿般,闭气,保持这样的姿势5秒~10秒。
  3.呼气,头部和胸部依次回到地面,一侧面颊贴地,稍事休息,然后重复这个练习3次~5次。

  2.弓 式
  1.缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
  2.吸气结束时,头部抬起并伸直。
  3.不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
  4.呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。
  5.头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
  6.休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
  3.肩倒立式
  1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
  2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
  3.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)
  4.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
  5.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
  4.站立前屈式
  1.做好站立山式的准备后,手臂带动上半身慢慢向前向下,注意不要刻意低头。
  2.极限时,双头十指要辅开放于地垫上,如果放不到地垫上,可以稍屈膝。
  3.每一次吸气时,让胸腔两侧打开向前推起,头颈拉长,肩上提,眼睛看向前方地面即可。
  4.呼气时,胸腔和腹部下沉,双手用力推地,,双膝慢慢伸直,让臀部指向天花板方向。
  5.骆驼式
  1.跪在地面上,两大腿、双膝以及双脚并拢,脚背着地,脚趾朝后,大腿直立,与地面垂直,小腿自然放在地面上。保持躯干挺直,双手放在臀部上方,均匀地呼吸。
  2.呼气,伸展大腿,向后弯曲脊柱,延展肋骨;同时头部与颈部随脊柱后仰,打开扩展胸部,持续而均匀地呼吸。
  3.再次呼气,将双肩向后推,双臂向下伸展,头向后甩,双手抓住双脚跟。
  4.一次将双手放回臀部处,伸直躯干和头部,坐在地板上,放松。
  6.战士三式
  1.山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,两张相合。
  2.呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直,像棍子一样笔直。
  3.吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直,与地面保持垂直。深长地呼吸,保持这个姿势20~30秒。
  4.呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气,跳回山式。

  美丽的姑娘们,记得时刻关注胸部的健康,除了这些瑜伽动作,也要注意给自己多减减压,睡觉时尽量不要压到胸,选择穿合适自己的内衣...等等生活上的细节,才能让自己更健康。
  以上这6个瑜伽体式,你都学会了吗?如果觉得还不够过瘾的话,就跟着若烟老师再来学习一套保养乳腺的瑜伽课吧,想要做个优雅的女人,一定要学会保养自己的胸哦~

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