可以留住青春脚步的瑜伽练习方法 瑜伽塑形

　　瑜伽健身美体，与世间万物同理，都要遵循一些基本规律，要讲究科学性和合理性。如果盲目从事，瞎练一通，到头来搞得心力交瘁，却达不到健身美体的预期效果。练瑜伽，我们首先要认识瑜伽，理解瑜伽。特别是在没有教练指导的情况下，常常会遇到一些困难，遇到困难我们该怎么办呢？姐姐在此告诉你一个解决办法，这个解决方法就是：降低难度，适可而止。
　　比如这个战士三式，姐妹们在练习时，常常遇到的困难就是站立不稳，无法保持姿势足够的时长。其原因主要有两方面：一是腿部力量不足，二是平衡能力较差。要想改善力量、平衡能力等身体要素的不足，那还需要一定的时间，只有通过不断的练习，才能得到逐渐的改善。这时候，我们解决问题的办法就是降低难度。像上图中的借助栏杆作为辅助工具，就是瑜伽练习中的常用方法。
　　再如这个舞蹈式，与战士三式相比，其练习难度几乎大同小异，需要的就是足够的腿部力量，和身体的平衡能力，以及协调性。在练习过程中无法保持姿势时，只要做到尽力而为，适可而止，就行了。同时，还要针对身体要素的不足，做一些有针对性的辅助练习。
　　单腿下犬式，就是一个强化腿部力量，增项身体平衡能力的简单体式，加强这些基本体式的练习，就能使不足现象得到逐渐的改善。至于身体的协调性，一般不需要特别的训练，因为在强化力量和平衡能力的同时，协调性也就能同时得到强化。
　　再如这个骆驼式，这是一个典型的瑜伽后弯体式，也是伽人姐妹们喜爱的优美姿势。其健身美体的功效，可以说是全方位的。动作要领也很简单，双膝跪地，身体向后弯曲，双臂向后伸直，抓住脚踝或脚掌，然后保持姿势，配合均匀呼吸。

　　身体的柔韧性较好者，还可将身体继续向后弯曲，直至头顶触及地面。这样的深度延展，就是骆驼式的一种变式，习惯上，我们也把这种变式叫做全骆驼式。但是，说起来简单，做起来难。要想顺利完成这个骆驼式，很多姐妹都还很困难。因为身体的柔韧性不足，身体根本弯不下去。遇到这样的困难时，你就必须加强一些后弯的辅助练习了。瑜伽后弯的辅助练习，方法很多。常见的方法就是借助墙壁、树木、栏杆等，比如上图中的靠墙后弯，用双手支撑墙壁，再将双手慢慢向下移动。加强这样的辅助练习，就能使身体的柔软性逐渐得到改善。
　　总之，练瑜伽先从基本动作练起，把握好尺度，适可而止，遇到困难，降低难度。掌握这个方法，就能更好地收获健康、美丽和快乐，留住青春脚步，书写灿烂人生！