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2019年01月23日 15:42:54
肩颈酸痛真是要人命，其实都是由于坐姿 站姿 动姿不当而引起的，也就是平时经常偷懒，姿势走形，等意识到的时候已经产生酸痛了。并不存在劳动过度，运动过度之类的原因。要我随时保持着穿戴精神背背佳的意志力是不可能的，所以一直以来都是通过瑜伽来缓解兼备酸痛，今天小编给大家推荐肩部瑜伽体式，跟着学起来哦！好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。
肩颈酸痛真是要人命，其实都是由于坐姿/站姿/动姿不当而引起的，也就是平时经常偷懒，姿势走形，等意识到的时候已经产生酸痛了。并不存在劳动过度，运动过度之类的原因。要我随时保持着穿戴精神背背佳的意志力是不可能的，所以一直以来都是通过瑜伽来缓解兼备酸痛，今天小编给大家推荐肩部瑜伽体式，跟着学起来哦！好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适。
1、坐山式
简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
2、透视蛇一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。
3、桥式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
好好练习以下体式，能有效舒缓肩颈带来的不适。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
