练习瑜伽要有针对性 瑜伽体式练习

　　健康问题在现在这个社会非常重要，当经济提高了之后，大家就会对身体健康问题产生很大的，所以很多人都会为了自己的身体去练习瑜伽。但是盲目的练习瑜伽并不能起到对身体有效的帮助，一定要有针对性。
　　1.上犬式
　　有助于健康的方式就是拉伸，不经常练习瑜伽的人对于拉伸体式了解都是比较浅的。想要真正的保持好健康，就要多进行深入的了解。明确的知道自己适合哪些拉伸体式类型，拒绝盲目练习瑜伽。
　　练习注意事项：
　　两条腿紧紧的并在一起向后方伸展，腰部以下位置贴在地面。两个手臂放在腹部两侧伸直支撑，两个肩膀同时张开，将身体张开。吐出体内多余的气息，整个身体向后倾斜。
　　2.骆驼式
　　膝盖支撑地面很难保持身体平衡，并且容易受伤，大家一定要调整好自己的身体重心，尽量的向后倾斜，减少膝盖与地面力量支撑，同时这也是比较含有技术的一类体式，掌握技巧也是一个诀窍。
　　练习注意事项：
　　两腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上，整个身体向后倾斜。两个手臂向后伸展，顺势支撑地面，让腰部力量分担。也可以用脚指头支撑抬高身体，颈部向后倾斜。
　　3.头肘倒立式
　　倒立在瑜伽体式中是经常能够看到的，无论是新手还是常年练习瑜伽的人，都会对倒立体式有一些了解，它可以帮助我们身体内的血液循环加速流通，同时也是强身健体的方式，如果你还没有学会，不要错过。
　　练习注意事项：
　　两个手臂弯曲夹在头顶支撑地面，不要晃动。腰椎尽量向后固定身体，否则很容易造成腰椎的损伤。两条腿尽量的向空中伸直紧绷住，膝盖不要弯曲。
　　4.幻椅式
　　努力的真快不打开你会发现你还有这么迷人的一面，很多人走路僵硬，都是因为胯部没有很好打开，学习瑜伽之后，整个人的性感程度瞬间提升上来。**是女孩子必备的一个体式类型，千万别错过。
　　练习注意事项：
　　两条腿并在一起，膝盖弯曲，臀部向下坐。尽量大腿与地面保持平行，身体缓慢向前倾斜，保证平衡。两个手臂自然的伸展，同时颈部后仰，五指张开。
　　5.骆驼变形式
　　这个类型的体式与上一部分很相似，朋友们可以先进行一下二者的对比，选取更适合自己的体式进行练习，由于每个人的身体素质于骨骼结构都不相同，所以适合的动作也是各异的，多尝试一些类型很有好处。
　　练习注意事项：
　　首先跪在地面上，腿部分开与肩同宽。脚背与小腿紧贴地面，增加摩擦力。身体向后仰腰部用力，大腿需要地面垂直。

　　6.站立前屈伸展式
　　拉伸动作需要缓慢多次的进行，切不可操之过急。很多人都觉得一步到位，可以更好地拉屎，韧带其实这样很容易造成损伤。而且韧带的拉伤很容易反复，短时间内都无法再进行拉伸体式，这样之前的努力也都白费。
　　练习注意事项：
　　坐在地面上，两条腿紧紧的并在一起，放在体前脚背紧绷。身体向前倾斜，尽量的向下压勾到脚掌，与大腿贴在一起。手臂需要弯曲，辅助增加力量，不让中间留有空隙。把身体健康的问题起来，拒绝盲目的练习瑜伽，为了效率去练习瑜伽能够成功的人真的很少，还是要有针对性的选择。