经常练习瑜伽能给你带来哪些好处 瑜伽基本功

　　很多女性朋友一到冬天就喜欢买各种各样的补品，红枣阿胶桂圆煲汤，其实这些都是身体虚的表现，只要每天坚持练习半个小时瑜伽，别说补品了，就是那些腮红散粉之类的化妆品，你也会慢慢发现自己根本不需要，自然就是美，健康的好气色都是从每天坚持练瑜伽中形成的。
　　起飞变式
　　起飞变式就是一个比较适合冬天练习的瑜伽体式，可以改善我们四肢冰凉的毛病，同时还可以减少腰腹部赘肉，增强手臂活力。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部转向身体右侧，上半身向后伸展，双腿分开，左腿向身体右侧伸直拉伸，左腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下，并将小腿靠在左腿大腿根部。
　　鱼式变式
　　鱼式变式可以改善我们平时的不良体态，对于驼背有一定的改善，也能改善腰椎间盘突出，缓解肩膀酸疼的问题。动作分解：跪在地上双腿膝盖弯曲小腿向后，臀部以上部分脱离地面，上半身向上拱起，打开胸膛，双手在身体两侧自然垂下并抓住双脚脚踝，头顶触地
　　斜板变式
　　这个体式将斜板和侧腰结合在一起，达到了更强的锻炼力度，经常练习的话可以更快的练成马甲线。动作分解：右腿向前伸直拉伸，左腿大腿向前膝盖弯曲，小腿向后拉伸脚尖绷直。右手向下伸直并撑地，眼睛看向右手方向，左手向后抓住头部，身体向右侧旋转。
　　反斜板变式
　　反斜板变式这个体式还是具有一定难度的，需要身体非常的柔韧才可以胜任这个体式。动作分解：双手在身体两侧向下撑地，身体向上头部后仰，双腿分开并向身体右侧扭转，左腿大腿向前膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿大腿向后上方倾斜并绕过右手手臂下方。
　　侧鸽变式
　　侧鸽变式算是瑜伽体式中非常常见的体式之一，可以瘦大腿、瘦手部、丰胸以及减少腰腹部的赘肉，练习者们可以每天都做一做这个体式。动作分解：双腿跪在地上左右分开，右腿膝盖弯曲触地，左腿小腿向上，上半身直立向上并向身体右侧扭转，双手弯曲并在头部后方交汇，左脚在左手手肘处。

　　轮式变式
　　轮式变式也是瑜伽体式中比较常见的体式了，通过脚部不同体式的配合让身体变得更加柔软并有活力。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，头部向下，上半身直立向上，腰部和腹部向上拱起，左腿直立向前伸展，右腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向下并靠在左腿膝盖之上。
　　侧角扭转变式
　　这个体式主要是锻炼我们的双腿伸展性，让双腿变得更加灵活，同时搭配手部动作，可以锻炼我们的骨盆，预防妇科疾病。动作分解：双腿在身体两侧左腿向左拉伸，右腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。上半身向前伸展，双手并拢并撑地，头部向下。