每天都可以练习的日常瑜伽动作 瑜伽基本功

　　不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每周运动两、三次的上班族，都有一个共通点：就是肌肉需要伸展。以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做，每个动作随时随地都可以做，做完身心舒畅，一次全套只花5分钟左右，每个体式都尽量维持至少30秒的时间，你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。
　　下犬式
　　伸展整个身体的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
　　·跪坐在脚后跟上，向前伸展双臂，并低下头来，四肢着地。
　　·手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身体弯成90度。
　　·把脚后跟压下贴地，膝盖及背部打直，手、腰、臀也成一直线。
　　·维持这个姿势至少30秒。
　　透视蛇式
　　扩张你的胸部，帮助修正姿势。
　　·腹部朝下头着地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾着地；双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。
　　·吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。
　　·抬起头来，提高下颚，让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。
　　战士一式
　　敞开僵硬的髋关节屈肌，同时伸展脊柱。
　　·双臂高过头向上伸直，掌心相对。
　　·两腿前后大幅跨开；吐气时，右弯曲腿成为90度弓步，重心前移，膝部不要超过脚踝，与脚跟成一直线。
　　·左腿伸直，膝盖上提。
　　·头部上扬，眼睛望着合掌双手，停留至少30秒，正常呼吸。
　　·换边做。
　　猫/牛式
　　让僵硬的背部肌肉放松，并且维持脊椎的灵活性。
　　·四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。
　　·吸气时，背部下凹，头往上看。
　　·正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
　　·吐气时，拱起背部，眼望向小腹。（进入牛式）
　　·正常呼吸，维持这个姿势至少30秒。
　　鸽王式
　　舒展全身各处关节、肌肉，提高机体协调性，充分放松身心。
　　·吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展。
　　·吸气，弯曲右膝向上，右手向后抓住右脚脚指尖。
　　·吸气，左臂缓慢向上抬起，眼睛注视手指尖。
　　·保持呼吸3—5次。
　　快乐婴儿式
　　一个放松的姿势！快乐婴孩式可以帮助你敞开鼠蹊部、大腿内侧及下背部。
　　·仰卧，脚抬向天花板。
　　·膝盖弯曲用手抓住脚底板。
　　·维持这个姿势至少三十秒。

　　腹部扭转式
　　伸展腹部外侧、下背部，并且舒缓坐骨神经痛。
　　·躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿与地板垂直，膝盖不要弯曲。
　　·慢慢向右降下，贴到地面；脸转向左侧，身体扭转。
　　·维持这个姿势至少30秒。
　　·再以另一侧做重复动作。
　　做瑜伽不难，每天都该做的日常瑜伽；动作简单，费得时间不多，却可让你身心舒畅。