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2019年01月22日 10:42:01
女人老得快？常做4个瑜伽体式保养子宫，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部;练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，还可以帮助子宫回到正确的位置。
女人老得快？常做4个瑜伽体式保养子宫，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部;练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，还可以帮助子宫回到正确的位置。
01 船 式
在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形。当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。保持10次呼吸。练习3次。船式(Navasana)，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部;常做这个体式，练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂，还可以帮助子宫回到正确的位置。
02 腹部上提锁住
双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次。这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏;配合会阴收束，上提效果更加明显。
03 肩倒立
躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。腹部内收，绷脚背，身体立直。可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到课程结束之前，如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
04 支撑的桥式
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适。完全放松，腹部不要用力，保持2-3分钟。生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
