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2018年10月12日 14:11:46
号称最难减的位置——腿；想瘦下来，不是一般的困难，不该吃的没吃、该做的运动也都做了，为什么下半身还是一样胖胖肉肉的？也许是以下几种习惯，你还没有改掉~
"病患"盘腿
大家或多或少都会习惯性盘腿。如果是标准得坐姿倒是可以锻炼身体，但是"病患"盘腿，
坐的太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖。
二郎翘腿
二郎腿翘脚会让下半身变胖，原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。
青蛙趴
A． 瑜伽俯卧开始，屈膝跪地，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。
B． 经期第二天就可以试试5-7次呼吸。慢慢在体式中建立你的呼吸，通过练习，你的肌肉会张开，也不会感到不舒服。
C． 练习三天，就可以增加更长得时间。
青蛙趴久后膝盖很痛，可以提前在膝盖下方垫毯子；如果你膝盖不适，不建议练习该体式。
卧束角式
1. 英雄坐在瑜伽垫之上，双脚向前自然伸展。
2. 慢慢屈膝，两脚靠近会阴穴，两腿膝盖内收，尽量贴近身体，双脚脚掌合十紧贴。
3. 向下弯曲身体双手包住脚趾。
4. 而后身体向后躺下，可以在后背垫一块毯子，坚持30秒，第二天可以加长时间练习。
瑜伽初学者也可以在每天睡前做几分钟的仰卧束脚式，坚持一个月之后可以尝试练习莲花坐，莲花坐主要是开髋，再次练习一下青蛙趴，就会比以前简直好多，估计就会完成一个完美的青蛙趴了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
