缓解孕期焦虑的瑜伽动作 瑜伽体式

　　随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调，很容易会出现焦虑的情况，情绪很不稳定。想要改善这种情况，不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽，对女性来说可是一剂良药哦。那么哪三个瑜伽动作可缓解孕期焦虑呢？下面就一起随小编来了解一下吧。
　　山丘仰躺式
　　1. 动作要点
　　（1）缓慢跨坐于瑜伽辅助器上。
　　（2）慢慢躺平，上下挪动身体，重心稳定后，找到舒适的幅度使身体完全放松。
　　（3）将双手向上伸直，使全身力量完全释放，做深呼吸。
　　（4）还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
　　2. 注意事项
　　若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
　　3. 保健焦点
　　减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
　　云雀式
　　1. 动作要点
　　（1）跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
　　（2）吸气，重心稳后双手左右打开；吐气，上身后仰，停留做深呼吸。
　　（3）还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

　　2. 注意事项
　　练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
　　3. 保健焦点
　　训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒并可解忧消压。
　　胸贴地猫式
　　1. 动作要点
　　（1）双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
　　（2）吸气，上身缓慢前倾直至胸口、下巴着地；吐气，停留做深呼吸。
　　（3）还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
　　2. 注意事项
　　动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，要收缩腹部，如配合腹腔按摩效果更佳。
　　3. 保健焦点
　　解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。