学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月12日 10:09:41
瑜伽拜日A式也是基础的瑜伽体式序列，多练习拜日式A可以为瑜伽练习打下扎实的根基哦~
拜日式A严格配合呼吸，找到呼吸和体式的动态配合；其次，前屈体式拉伸身体后侧，四柱支撑锻炼手臂力量，还有经典的上犬式和下犬式。拜日A中有9个体式，又叫做9个vinyasa，vinyasa的意思是串联，呼吸和运动的同步。传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。
准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧
1.双手上举式
吸气
看大拇指
山式站姿，双手上举合十
2.站立前屈1
呼气
看鼻尖
往下折叠，手在脚两侧
3.站立前屈2
吸气
看眉心
延展脊柱向前，初学者指尖点地，老鸟可以双手撑地在脚两侧
4.四柱支撑
呼气
先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直
左腿向后，来到斜板
保持呼气
保持呼气
弯曲手肘内夹，肩膀与手肘同高或稍高
看鼻尖
5.上犬式
吸气
胸腔向前向上，手臂伸直
看鼻尖
如果背部比较僵硬，可是做蛇式
弯曲手肘，手肘内夹
6.下犬式
呼气
胸腔去找大腿
臀部向上向后抬高，脚跟踩地，腿伸直
看肚脐
在这里保持5次呼吸
7.前屈折叠2
右脚往前走，屈膝90°，左腿伸直
吸气
左腿向前，双脚并拢
延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地
看眉心
8.前屈折叠1
呼气
看鼻尖
往前往下折叠，手在脚两侧
9.双手上举式
吸气
双手上举，直立起身
看大拇指
回到山式或者双手合十胸前
注意，除了下犬式，其他其实都是一个吸气或者吸气，在下犬式第五次呼气结束之后，吸气向前。建议初学者每天练习至少5-10遍。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
