初学瑜伽如何做好拜日式这个瑜伽动作呢

　　拜日式A严格配合呼吸，找到呼吸和体式的动态配合；其次，前屈体式拉伸身体后侧，四柱支撑锻炼手臂力量，还有经典的上犬式和下犬式。拜日A中有9个体式，又叫做9个vinyasa，vinyasa的意思是串联，呼吸和运动的同步。传统的拜日式A中包括往前往后跳跃，但是初学瑜伽，可以用向前向后走来代替。
　　准备姿势：双手合十的山式or双手在身体两侧
　　1.双手上举式
　　吸气
　　看大拇指
　　山式站姿，双手上举合十
　　2.站立前屈1
　　呼气
　　看鼻尖
　　往下折叠，手在脚两侧
　　3.站立前屈2
　　吸气
　　看眉心
　　延展脊柱向前，初学者指尖点地，老鸟可以双手撑地在脚两侧
　　4.四柱支撑
　　呼气
　　先右脚向后撤，左腿90°，右腿伸直
　　左腿向后，来到斜板
　　保持呼气
　　保持呼气
　　弯曲手肘内夹，肩膀与手肘同高或稍高
　　看鼻尖
　　5.上犬式
　　吸气
　　胸腔向前向上，手臂伸直
　　看鼻尖
　　如果背部比较僵硬，可是做蛇式
　　弯曲手肘，手肘内夹
　　6.下犬式
　　呼气
　　胸腔去找大腿
　　臀部向上向后抬高，脚跟踩地，腿伸直
　　看肚脐
　　在这里保持5次呼吸
　　7.前屈折叠2
　　右脚往前走，屈膝90°，左腿伸直
　　吸气
　　左腿向前，双脚并拢
　　延展脊柱，手指尖点地或者双手撑地
　　看眉心

　　8.前屈折叠1
　　呼气
　　看鼻尖
　　往前往下折叠，手在脚两侧
　　9.双手上举式
　　吸气
　　双手上举，直立起身
　　看大拇指
　　回到山式或者双手合十胸前
　　注意，除了下犬式，其他其实都是一个吸气或者吸气，在下犬式第五次呼气结束之后，吸气向前。建议初学者每天练习至少5-10遍。