可以伸展后背的瑜伽体式练习 瑜伽动作练习

　　瑜伽鱼式，让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。一般情况下，我们做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。
       瑜伽鱼式传说
　　鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。
　　鱼式瑜伽功效
　　-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病
　　-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
　　-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
　　-伸展和刺激腹部器官和喉部
　　-强健上背部的肌肉和颈部的后侧
　　-改善体态
　　这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和的痔疮。
　　鱼式练习方法瑜伽鱼式一
　　步骤分解：
　　1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花莲花）
　　2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体
　　3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

　　4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面
　　鱼式练习方法瑜伽鱼式二
　　步骤分解：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。每天坚持30分钟，持续一个月，你会发现你的背部得到伸展，而且胸腔打开了噢~