学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月18日 19:16:14
孕期练习瑜伽，可以缓解压力，缓解怀孕带来的腰部不适等问题，还可以帮助打开髋部，有助生产。今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列，接下来跟小编一起来看一下吧。
孕期练习瑜伽，可以缓解压力，缓解怀孕带来的腰部不适等问题，还可以帮助打开髋部，有助生产。今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列，接下来跟小编一起来看一下吧。
1.四脚板凳式扭动身体
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，然后顺时针转动臀部5圈，逆时针转动臀部5圈
2.四脚板凳式变体
先来到四脚板凳式，左腿向左侧打开伸直，左手向前延展，保持5次呼吸，然后左手向上延展，保持5次呼吸，换边重复
3.单腿下犬式
先来到下犬式，然后左腿向上向后，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
4.幻椅式 山式打开胸腔
双脚打开与髋同宽，双手向上向前延展，吸气腿伸直，身体立直，双手打开，掌心朝上，呼气向下幻椅式，重复10次
5.弓步 金字塔式
右脚向前，在右手外侧，屈膝90°，左腿伸直，脚跟向前蹬，双手放在砖块上，延展胸腔向上，保持5次呼吸，然后右腿伸直，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
6.战士二式 拉弓战士式
来到战士二式，屈右膝90°，髋部打开，双手打开侧平举，保持5次呼吸，然后左手向前找右手合十，向后弯曲左手，就像拉弓一样，保持5次呼吸，换边重复
7.动态女神式
双脚打开一条腿的长度，脚趾间朝外，双手上举，呼气，弯曲膝盖和手臂，手肘与肩膀同高，掌心朝前，吸气再次伸直手和腿，重复10次
8.瑜伽蹲
双脚打开，2个髋的长度，脚趾尖朝外，臀部坐在砖块上，双手合十，手肘推膝盖向外，保持3分钟
同时要注意，完全没有瑜伽基础的孕期朋友，要在专业老师指导下练习，孕期3个月前不建议练习瑜伽。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
