简单易懂的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　这套瑜伽动作只有十一个步骤，简单易懂，不用花很多时间。为了身体健康，要坚持练习。你是否感觉自己脸色越来越显得苍白无血色？如果有就表示你体内的毒素含量已经达到警报值了，赶快给身体清清毒素吧！毒素沉淀对于气血、内脏十分不利，不及时清除后果严重。现在就给大家带来一套缓解亚健康瑜伽，这套瑜伽动作只有十一个步骤，简单易懂，不用花很多时间。为了身体健康，要坚持练习。
　　1.平躺在地面上，双手放在身体两侧，两腿并拢伸直，脚板勾起。
　　2.双腿弯曲约90度，脚掌平放。调整呼吸。
　　3.将双膝移动到胸部前面。双手抱住双膝。尽量将双膝压向前胸。保持姿势10个呼吸。
　　4.回复初始姿势。平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双脚微微打开与肩宽。闭上眼睛，调整呼吸，放松。
　　5.平躺在地面上，双手放在身体两侧。
　　6.抬起弯曲左脚，将右手伸直在头部旁边。
　　7.将身体转向右侧，左脚膝盖着地，左手放在臀部上面。

　　8.将右腿向后弯曲，左手从背部拉着右腿的脚板。
　　9.将头部向右仰，左手用力将右腿拉伸。尽量拉伸腹部肌肉。保持10个呼吸。
　　10.回复到抱膝的姿势。调整呼吸。这个姿势能够刺激内脏的拉伸。
　　11.平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双脚微微打开与肩宽。闭上眼睛，调整呼吸，放松。