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2019年01月09日 12:36:18
在家练习瑜伽，如何打开肩膀？如果不能去瑜伽馆，自己可以在家DIY序列，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。接下来跟小编一起来看一下吧。
在家练习瑜伽，如何打开肩膀？如果不能去瑜伽馆，自己可以在家DIY序列，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。接下来跟小编一起来看一下吧。
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟，双手抓瑜伽带，向上伸直打开，关闭眼睛，保持1分钟，吸气时向上伸展，呼气向下打开，膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展，下巴着地，保持1分钟
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地，右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直，保持1分钟，换边
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，抬起胸腔，保持10次呼吸
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地，吸气抬起臀部、头离地，双脚往前推，胸腔到双手中间，保持10次呼吸
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块，保持5分钟
在家练习瑜伽打开肩膀的方法 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
