高效减肥的瑜伽体式 瑜伽练习

　　减肥瑜伽动作有哪些?现在越来越多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。如果你选择瑜伽减肥，是较佳的选择了，轻松又简单有效，下面小编就给大家推荐几个高效瘦身的瑜伽招式，大家一起来练练，为了美丽身材而努力吧。
　　一、肩倒立式
　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
　　二、蛇式
　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到较大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
　　三、蚂蚱式
　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
　　四、扭转式
　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到较大限度，保持15秒钟，向下还原。
　　五、开腿式
　　将两腿自然的分开到较大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　六、鸟王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到较大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
　　七、仰卧式完全放松
　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
　　八、半莲花单足伸展式
　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。