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显现曼妙身姿的瑜伽练习体式 瑜伽动作分享

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2019年01月26日 08:33:43

各位伽人好!小编又和大家见面了。今天给姐妹们推荐一组美化双腿的强烈开髋体式。让你在长衣厚裤的冬天,也能显现曼妙婀娜的身姿。下面开始体式解析,你就和小编一起练习吧。

  各位伽人好!小编又和大家见面了。今天给姐妹们推荐一组美化双腿的强烈开髋瑜伽体式。让你在长衣厚裤的冬天,也能显现曼妙婀娜的身姿。下面开始体式解析,你就和小编一起练习吧。
  体式一:女神式变式
  不管你拥有如何曼妙的身姿,首先得有足够的力量,有了力量的美才是健康之美。所以我们在做健美运动的过程中,力量的练习一定不能忽略。女神式就是增强双腿力量的,简单而又有效的体式,增加一个下蹲和脚跟上提的动作,就是其中的一种变式,这样的变式,在进一步强化双腿力量的同时,能更能有效的美化臀部曲线。
  体式二:一字马开髋练习
  一字马是瑜伽的一个基本练习,主要练习目的是拉伸韧带,帮助开髋。不少的姐妹因为髋部关节的灵活性和柔韧性较差,双腿难以自由地打开。按照图中造型这样,找一个合适的地方,利用身体的自重,促使双腿打开,就能收到很好地开髋效果。
  体式三:半月式高级变式
  该体式的以单腿支撑身体平衡,对腿部力量的强化更加强烈,同时还能更好地强化平衡能力。练习时伸手抓住脚踝尽力上抬,既能灵活髋部关节,拉伸髋部韧带,让髋关节变得更具灵活性和柔软性。还能有效优化臀部曲线。俯身向前的动作,则能舒展脊柱,软化腰身,美化肩颈形态。
  体式四:靠墙束角式
  束角式是一个灵活髋关节,软化腰身,美化四肢及形体的典型体式。特别是头部向下的动作,促进头部血液循坏,有滋养面部肌肤发美容效果。如果你完成该体式有难度,则可借助墙壁练习。在墙壁的支撑下,有了墙壁支撑身体的平衡,练习难度就能大大降低。

  体式五:头肘倒立变式
  练瑜伽,必须练倒立。倒立的特征,就是让身体打破常规。以促进血液循坏达到改善内机能,滋养肌肤的目的。同时对身体的平衡能力也要极好的强化功效。初次练习倒立,你可能会有难度,你可以先做一些靠墙辅助练习,比如靠墙,靠树木等。
  上述这些瑜伽体式,每一个都是塑造细腰美腿,提升优雅气质的常规体式。每次选择5个适合自己练习的体式,加强练习就能让你的身体更加健康,身姿更加柔美。还能保持容颜不衰,提升内在气质。

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