预防治疗腰椎过曲的瑜伽动作 懒人瑜伽练习

　　5个简单的瑜伽动作，帮你预防治疗腰椎过曲,人类的脊柱有正常的曲度，但是如果曲度过大就会导致脊柱前弯。腰椎过曲就是腰椎的曲度超过正常的曲度，也可称为背部下凹。骨盆前倾是导致腰椎过曲的主要原因。由于腰椎曲度过大，后腰所承受的压力也就随之增大，从而导致整个后背体位不正和腰痛。因此，保持腰椎的正确曲度很重要。腰椎过曲的共同因素是髋屈肌过紧、核心力量不足、臀肌力量弱、不正确的运动姿态等。
　　站立时，腰椎的自然曲度大约在30-35度之间。
　　腰椎过曲的运动康复疗法：治疗腰椎过曲的运动疗法的选择主要根据脊柱周围肌肉的不平衡和力量性弱等原因。通过治疗特定的肌肉从而准确的纠正腰椎过曲是尤为重要的。
　　5个简单动作纠正腰椎过曲：
　　① 髋屈肌伸展运动
　　由于髋屈肌过紧，其对应的臀肌力量就会不足，从而导致骨盆位置不正。可见，伸展髋屈肌是非常重要的，可以使骨盆位置回正，治疗腰椎过曲。可选择站立在地板上，弯曲一腿，手向后握住脚踝，伸展髋屈肌，保持25-30秒手动。再将腿还原于地板，紧臀推髋向前再次伸展髋部。换另一边练习。
　　② 腰部肌肉伸展运动
　　远离腰椎过曲，背部的伸展也至关重要。仰卧在地板上，缓慢弯曲双膝，双手环抱住小腿，抱向胸腔。保持30-35秒并配合深长的呼吸。
　　③ 仰卧起坐
　　腹部的肌肉在维持良好姿势中也扮演着不可或缺的重要角色。增强腹肌力量的练习可以强壮脊柱消除脊柱内弯。仰卧在地板上，面朝天花板，微微倾斜骨盆使后腰平铺在地板上。双手耳后抱头，将上体向上抬离地板30度，再慢慢将身体落于地板上。重复练习10次。
　　④ 侧卷腹
　　仰卧在地板上，微曲双膝，缓慢双腿向左落于地板，左腿外侧贴地。保持后腰贴实地板，双手耳后抱头。在慢慢的卷起上身，使双肩离开地板，保持5秒，再有控制的落于地板。重复练习10-15次后，再换另一边练习。
　　⑤ 桥式
　　仰卧地板上，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽，平踩在地板上。收紧臀部肌肉，盆骨微微倾斜使后腰平铺于地板。再收紧臀肌慢慢的将盆骨向上推到自己的极限，保持10-15秒后再缓慢还原初始动作。重复练习20次。

　　预防腰椎过曲的几点建议：
　　1· 久坐时，保持双脚平踩在地板上，尽量减小坐骨承受的力量，可调高椅子让你的双膝稍低于盆骨。
　　2· 久站时，切勿使膝盖过度超伸，可通过单腿提膝放松后背。
　　3· 俯卧在地板上，可在腹部下方放置一个扁枕;仰卧在地板上，可在膝盖下方放置扁枕。
　　4· 不要穿高跟鞋，否则会导致错误的身体姿态。
　　5· 强化腰腹臀部核心肌群的力量。
　　6· 若你的后背长期持续性疼痛，请及时就医。