瑜伽休息术为什么容易被忽略 瑜伽动作练习

　　在瑜伽休息术中睡着，真不是故意的... 瑜伽人 瑜伽人 "老师，我又在休息术中睡着了！"首先说结论：在瑜伽后面休息术阶段睡着，这个事情本身没有任何问题，很正常，但是如果老师和学生处理不当，会出问题。初学者练瑜伽的时候，一开始只练各种体式，没有练瑜伽休息术。这个太容易被初学者忽略了，而当你练习瑜伽冥想的时候，再回过头来看瑜伽，才知道瑜伽休息术的重要性，它是冥想的基础。
　　容易睡着的原因
　　1、注意力不够集中。
　　2、心里想着别的事，没有注意呼吸。
　　3、或者对引导的内容不够投入。
　　初学者也是慢慢进步的，当你越集中注意力，越容易进入状态。考虑下是不是身体疲惫的原因。建议不要在身体状态很累的时候再去练，应该稍微休息下，否则容易受伤。早起锻炼对我来说是狠好的时光。瑜伽可以在心累的时候练，效果很好，心累跟身体累是两回事啊！训练时身体是放松的，意识是清醒的。
　　是不是姿势的原因，影响了血液的循环，或者导致大脑缺氧？如果你是盘腿而坐，一定要挺胸拔背，但不是紧张的，是放松的。另外盘腿容易让血液流到腿部，大脑血液就少了。如果是躺着的话，这跟你平时睡觉的姿势差不多，长时间也容易睡着。瑜伽休息术是主动地、特意地放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态，在放松中聚集能量。如果你在放松环节结束之后感到很精神，很舒服。等你继续练习之后，修为提高了，就会进入那种状态之后不睡了，再慢慢练习冥想。
　　正常的瑜伽练习，先热身、然后从关节开始到全身由弱到强逐渐增加强度的体式练习，如果方法得当，练习者会感觉身心放松，心情舒适、舒畅，有种时间在身边匆匆流逝，沉醉于瑜伽之中欲罢不能的感觉，换句话说，处于轻度兴奋状态，而休息术，就是调节身体兴奋和疲劳的纽带，让身体和精神都调整一下，将身体调整到比较好的状态中。
　　体式与休息术都有很关键的一点，就是呼吸，这是瑜伽的精髓也是所有宗教和养生的精髓，传统养生中称之为吐纳法，属于专门的门类，其重要性可见一斑。可以说，掌握了呼吸法的人，就是掌握着一项重要密钥的人，结果取决于你选择开启哪扇门而已。
　　休息术环节中，老师的指导非常重要，老师将你引入放松的状态，然后老师还要负责将你慢慢从那个状态中回到现实来，如果老师在这个过程中掌握不好尺度，前面的练习结果都会前功尽弃。瑜伽老师的导语对学员的状态至关重要，声音、语调、语速，包括背景音乐，引导的方向、引导词都有着很多的讲究。一般将导语分成简易、中度和完整三个级别，差异就是引导会员进入到放松状态和唤醒的时长。“……好，现在跟随我的声音，从左脚开始，慢慢的放松左脚的脚踝，左小腿的肌肉，左侧的膝盖，左侧的大腿，放松，让肌肉松弛下来，保持悠长缓慢的呼吸，慢慢的吸气、呼慢慢的放松右脚的脚踝……”等等，光有文本没有语境是毫无用处的。在有意无意的数呼吸之下，忽~的一下睡过去，是很正常的，这就需要在前面的导语中，给予充分的说明和暗示，用催眠者的语调与会员达成协议：你睡着了没有关系，被我唤醒的时候，不要突然睁开双眼，不要惊醒，慢慢的让身体苏醒过来，即使真的睡沉了，也没有关系，老师会持续用声音唤醒你，相信老师，然后记住不要惊醒，两次练习之后就可以轻松掌握。

　　瑜伽中有一句唱诵咒语，OM，对于掌握技巧的人来说，晚间睡眠的时候，五个OM足以进入睡眠状态，所以，在休息术中睡过去，很正常！剩下的问题是老师如何处置这种局面，难题在他（她）身上了。对于没有睡着的人，会进入一种完全放松的状态，类似于各种打坐冥想的入定状态。对身边的声音又反应，却又不关注，全无杂念，整个身心，完全沉浸在舒适、 放松、悠然、自在的状态，这个时候，很怕的就是突然意识到自我的惊醒！猛的睁开眼之后，心跳加快，精神紧张，血流加快，呼吸加快，完全打乱了身体原本安逸的状态，所以，瑜伽老师的导语和暗示非常非常重要！
　　大约15分钟左右的休息术之后，人会觉得如同睡了一个安稳觉一般充满了精神，目光所及之处，也是光亮美好的 。如果是晚上18点左右练习，在初期，很多会员都会有练完之后觉得倍儿精神而去熬夜的情况，有些会员还专门上完课之后回家看电视剧，真是……其实，这个时候只要倒在床上，稍稍调整即可睡着，达到沾了枕头就入眠的理想状态的。