瑜伽拜日式有哪些练习方法 瑜伽动作分享

　　瑜伽拜日式蕴含的小玄机，很多同学练了瑜伽很久，还不知道什么是瑜伽拜日式。这么说吧，练瑜伽不练拜日式，就失去了很多瑜伽本可以带给你的更多好处。今天这篇文章告诉大家，瑜伽拜日式的关键元素，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。
　　印度瑜伽帕坦比?乔伊斯说：
　　“拜日式的梵文名字叫做su?ryanamaska?ra，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。在几千年前，太阳代表着健康，代表着更高能量的存在，代表着摆脱生死轮回的光明。大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。
　　更确切地说，这些元素是串联体位（vinyasa）、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用，拜日式就变得和其他运动没有区别了。当你练习瑜伽拜日式，要注意到这些细节，感受它们给你的练习带来的影响，它们是练习不可分离的一部分。
　　瑜伽拜日式中的元素
　　1.串联体位（vinyasa）
　　梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。
　　这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。
　　2.凝视点
　　凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。
　　3.收束法
　　收束法是“能量锁”，在《Yoga Mala》一书中有说到。收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。
　　在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。

　　4.冥想
　　在练习拜日式的时候，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义。太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。所以，在古老的文献中，太阳常被赞颂：
　　Pusan——太阳给我们滋养
　　Apampatih——太阳掌控着水
　　Gabhastiman——太阳拥有所有的射线
　　练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和解脱。
　　所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍，作为一种动态的冥想。