适合久坐族的办公室瑜伽 瑜伽体式练习

　　如果你是久坐办公一族，你的身体会感谢你做这5种瑜伽体式！研究表明，长时间坐着或坐着不动的人，会增加患心脏病和糖尿病的风险。此外，从脊椎到臀部、肩膀甚至是大脑，身体的许多部位也受到了紧张和停滞的影响。任何每天坐8个小时以上的人，或者久坐不动的人，即使他们经常运动，也会受到这些负面健康影响的危害。但我们中的大多数人不能仅仅为了一个更健康身体而选择放弃我们工作。那么我们该怎么做呢？我们可以在办公室里做一些办公瑜伽，一个非常好的方法是：50:10。每坐50分钟，花10分钟来移动。只要运动几分钟，就可以消除所有的危险因素，让你精神集中、精神焕发、健康快乐。
　　以下是5种瑜伽体式，你可以在工作日中练习：在你的书桌或办公室里，有很多瑜伽体式可以做。这里有五个基本的瑜伽体式可以帮到你。
　　1、坐式转体
　　这个体式是开始你的办公室瑜伽的好方法。脚稳稳地站在地板上。将右手放在椅子的左扶手（或座位）上，坐直，扭转身体让视线从左肩膀看出去。每次吸气时坐高点。每次呼气的时候，如果感觉安全舒适，就投入到更深层的扭转中去（但不需要强迫自己超越自己的极限）。保持这个姿势呼吸几次，然后换另一侧重复。而且这是一种不显眼的移动方式。
　　2. 山式
　　这个体式也是很好的方式，让你不引人注意地把瑜伽潜入你的一天中。不管你是站在办公桌前，还是在休息室，没人会注意到你实际上在做瑜伽！脚掌四角都要平放在地板上，手放在身体两侧，头顶要高高地伸向天空。如果你觉得舒服，闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上。让自己意识到自己的身体和呼吸–这是一个强大的方式，在忙碌的工作日创造平和。保持这个姿势，尽可能少或者尽可能多呼吸。
　　3. 半莲花坐
　　坐在你的椅子上, 轻轻地把你的左脚踝到你的右腹股沟。这是一个更深层次的髋关节的打开，努力去做就好。保持左脚弯曲, 放松左膝盖。如果这对你来说太紧张了, 只要放松右大腿内侧的左脚底部就可以了。在这里做五次深呼吸, 然后换边。用这个方式来抵消紧张和紧绷。
　　4. 鹰姿势 (腿部可选):
　　只做鹰式手臂是一个修改的版本, 坐下来伸展你的上背部和肩膀。 或站)直, 脚牢牢地扎在地上, 将右臂交叉在左边, 弯曲肘部, 让手掌在面前相触。在你面前举起你的手臂, 感觉你的肩膀上的伸展。换侧重复这个姿势。记得呼吸, 享受这个肩膀的拉伸。
　　5. 向前折叠
　　向前折叠是一个简单但有效的姿势, 以抵消长期坐着的所有负面影响。如果可以, 站在办公桌前, 用双手肩距扶着桌子边缘。轻轻让你的胸部平行于地板, 享受伸展到你的胳膊、肩膀和胸部的乐趣。当你准备好了, 放开双手, 再向前折叠。

　　不想从椅子上站起来吗？那就保持坐姿, 打开膝盖比臀部距离宽一点。, 把你的躯干向前折叠到地板上 (你的手触碰地面, 或抓住你的小腿脚踝)。无论你选择哪种变化, 让你的头放松下垂(释放头部和颈部的紧张), 享受大脑的新鲜血液流动--你会在这里保持几次呼吸后感到精力充沛和清爽。
　　办公室瑜伽可以让你的身体–和大脑变得与众不同，定期的瑜伽练习不仅能立即缓解紧绷和酸痛的肌肉，还能加强核心和改善姿势。通过坐直和加强这些重要的核心肌肉，背痛和其他的负面情绪也可以得到改善。将办公瑜伽融入到你的工作日程中，这也是将你的瑜伽练习带进工作中的**方式。你的身体和头脑都会为此感谢你的。