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适合冬天练习的四个瑜伽体式 瑜伽动作

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2018年12月19日 18:29:54

冬天虽冷,却也是减肥的好时候,千万不要因为冬天冷就减少运动放弃平时的瑜伽练习。事实上,寒冷的温度可以更好地帮助我们减脂。所以说,即使到了冬天,大家也不要放松警惕,千万不要有来年再锻炼的想法。如果你真的想在来年彻底脱胎换骨,让人羡慕的话,一定要在这个冬天坚持练习瑜伽下去哦。

  冬天虽冷,却也是减肥的好时候,千万不要因为冬天冷就减少运动放弃平时的瑜伽练习。事实上,寒冷的温度可以更好地帮助我们减脂。所以说,即使到了冬天,大家也不要放松警惕,千万不要有来年再锻炼的想法。如果你真的想在来年彻底脱胎换骨,让人羡慕的话,一定要在这个冬天坚持练习瑜伽下去哦。
  一、虎式 吸气,双手放在地上,双腿跪在身后,呼气,右手向后拉身体,同时抬起右腿,右手握住右腿,重心移到左手。保持一段时间,均匀呼吸。这种风格有一定的难度。我们锻炼的是腰部的柔韧性和手臂及大腿的韧性。有必要减薄我们的腰。
  二、狂野式 这个姿势测试我们手臂的支撑能力,我们腰部的训练在主要范围内。站直,双手向后推动上身,用腰部用力,双手放在地上。用你的脚和头尽可能慢地往前走,看你的脚的方向。保留一会儿。

  三、半船变式 为了苗条和身材,练习你的腿是非常重要的。双腿的对称线条可以让我们穿裙子或裤子看起来都很好看。吸气,坐直,呼气,稍微向后倾斜。同时,向前和向上抬起双腿。当身体向后倾斜到与地面成大约45度的角度时,用双手停下来握住大腿,这样身体和大腿之间的角度大约为30度。保持一段时间,这种体式可以通过锻炼大腿的肌肉和韧带来平衡腿部线条。
  四、上伸腿式 这种风格更轻松,适合我们作为休息风格来完成。我们应该有一种道家的减肥心态。我们不应该太匆忙。这种风格非常有利于放松我们的心情。双腿并拢,仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,吸气,抬起双腿,双手放在腰部两侧,帮助腰部一起抬起一段时间。这种姿势有很好的放松效果,可以促进血液循环,避免水肿导致的肥胖。

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