瑜伽正位体式常识注意事项 瑜伽动作分享

　　1.四柱支撑大臂和小臂要90度
　　很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度，但问题是在于，如果肩膀和手肘同高，肩膀会承受比较大的压力，甚至出现肩膀向前旋的情况，肱三头肌会过度用力。稍微高一点，可以帮助打开胸腔，锻炼腹部力量。
　　2.四柱支撑中，手臂胸腔要朝着地面
　　其实，胸腔是要打开的，当胸腔要打开，是会有点稍微向前向上的倾斜角度。
　　3.在做轮式之前，要双手撑地，头顶着地，手肘要内夹
　　的确，这样可以帮助打开胸腔。但是，轮式要打开胸腔，需要肩胛骨向内收，刚开始肩膀比较硬，肩胛骨收不进去。此时需要手打开一点，先弯曲手肘，最后调整好之后，再缓慢伸直手肘，让手肘相互靠拢。
　　4.在树式中，抬起的膝盖要朝着正侧面
　　树式中重要的不是膝盖朝着正侧面，而是髋部的摆正。很多同学应该髋部紧，在髋部摆正的情况下，膝盖不是朝着正侧面的。
　　5.在战士一中，脚跟要对齐脚跟
　　同样，战士一中重要的一点是髋部摆正。但是因为髋部紧，如果前面脚跟对齐后面脚跟，髋部没把办法摆正。此时应该把双脚稍微错开，比如前方脚跟内侧对齐后侧脚跟内侧，或者更开。

　　6.在扭转新月式中，肱三头肌或者手肘应该在膝盖外侧
　　扭转新月式如果做对了，扭转可以更加深入。但是如果髋部和脊柱不够柔软，可以用手臂去帮忙，但是会导致弓背，扭转加上屈曲会给脊椎带来很多压力。有时候更多并不代表更好。扭转的时候要保持脊柱的延展。此时可以让双手合十，而不是把手放在地面。这对脊柱其实更加健康。
　　7.三角式中，下方手应该抓前方大脚趾
　　经典的三角式，特别是阿斯汤加瑜伽中，下方手要抓住大脚趾。但是，如果髋部、腿、身体侧面拉伸不够，硬去抓大脚趾会让脊柱两侧不均等延展，受到挤压。在保持脊柱的延展下，把手放到小腿、脚踝或者砖块上即可。