可以瘦腿的瑜伽动作 瑜伽瘦身分享

　　想要瘦腿怎么做？做什么运动可以瘦出漂亮的腿部线条？不少姑娘在做运动的时候都会担心小腿长肌肉，导致腿部线条不好看，那就来做瘦腿瑜伽吧，不止能瘦腿，还能塑造漂亮的腿部肌肉线条。下面就和小编一起来看看吧。
　　瘦腿瑜伽之半脚尖式
　　双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够
　　锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
　　瘦腿瑜伽之抬升式，首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；恢复平躺。
　　下狗式变式
　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
　　天鹅式
　　下犬进入，吸气，屈右膝，呼气，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，绷脚背，吸气，抬头延展脊柱，呼气，向下，左髋寻找地板方向，手臂向头顶心方向无限延展，额头贴地。后腿脚背有力推地，使膝盖微抬地板，腹肌收紧，臀肌收紧，大小腿肌肉收紧，髋部摆正，肚脐面向正下方。吸气，手放于胸前，推身向上，呼气，撤右腿向后，来进行另一侧练习。
　　功效：拉伸大腿臀部后侧，疏通膀胱经，排毒。
　　侧压腿式
　　压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿*能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
　　侧抬拉伸
　　坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。
　　树式
　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中较为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
　　主攻：不良姿态，消除“象腿”。
　　瑜伽的好处有哪些？
　　修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
　　1、预防慢性病
　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　2、消除紧张和疲劳
　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
　　3、减肥
　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑　步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。