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2018年12月14日 13:18:08
一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。今天为大家介绍，一套简单的瑜伽热身动作，2-3分钟就可以完成，其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。
今天为大家介绍，一套简单的瑜伽热身动作，2-3分钟就可以完成，其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
▊1、下蹲祈祷式
站姿，双脚打开与髋同宽；
曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。
▊2、骑马式变化式
左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；
如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。
▊3、束角式
坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；
双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。
▊4、坐角式
坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；
双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
