产后瑜伽有哪些好处 瑜伽练习的好处

　　女人十月怀胎，经历孕吐、腰酸背痛、睡不好、肥胖，妊娠纹更像是一颗重石压在心头。宝宝呱呱落地后，妈妈们不仅体质虚弱，身材也变形了。在生活和心理双重压力下，妈妈很容易产后抑郁。对于产后妈妈而言，瑜伽是合适不过了。不仅能够恢复身材，塑造身材。主要的是可以舒缓新妈妈们心情，避免产后抑郁。
　　什么是产后瑜伽？
　　产后，是女人一生中*重要的改变体质体型的时期。产后瑜伽指新妈妈利用瑜伽来修复身体。产后42天至6个月内，是产后修复的黄金期。产后6个月至12个月内是理想期。产后12个月的有效期。
　　产后瑜伽有用吗？
　　新妈妈在生产完之后，第*时间想做的事莫过于身材了，很多新妈妈都会选择运动修复。但由于新妈妈产后身体机能下降，过于激动的运动反而会使身体受到伤害。自然而然，瑜伽就成了最合适的了！
　　01| 产后瑜伽可以恢复身材
　　产后6个月是身体恢复的黄金。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
　　02| 产后瑜伽可以调整产后心态
　　因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。
　　03|恢复身体能量
　　新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
　　04|预防乳房下垂
　　产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
　　05|重建盆骨肌肉张力
　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。产后修复对于新妈妈们来说，是非常需要的事情，不仅对个人，对家庭都是非常重要的。鉴于妈妈们在生产之后非常脆弱，产后修复一定要在专业机构下进行，这样才能找回一个更好的你。
　　产后修复班
　　产后修复班将在以下7大“产后重灾”修复区进行习练：
　　1.腹直肌分离。孕妇在产后腹肌呈现不同程度分离，表现为腹壁明显松弛。

　　2.骨盆修复稳定。由于十月怀胎腹部突然的变大导致重心失调，骨盆出现不稳定异位的现象，骨盆修复也是为了避免人们常说的“大屁股”现象出现。
　　3.盆底肌修复。由于分娩时肌肉纤维松弛会导致产后尿频漏尿阴吹现象出现，还会导致夫妻生活不协调。
　　4.子宫内脏修复。主要表现为子宫的纤维修复和子宫内膜再生，防止脏器下垂。
　　5.产后抑郁。在分娩的第*周约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。瑜伽习练有助于修复产后抑郁。
　　6.腰背痛。整个孕期的负重状态，产后喂奶姿势不当，如果恢复不好会形成长期腰背疼痛和腰椎问题。
　　7.乳腺。奶水是宝宝的生命之泉，瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁，同时也能够有效的预防乳房下垂。