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2018年12月11日 12:12:05
今天练习结束。躺在那里放松自己。很快头脑里就剩下呼吸。感觉头脑一层层放松,就快要恍惚了。其实对于夜里失眠的人来说,不管数绵羊也好,数数也好,数呼吸也好都是有用的。但是遗憾的是,对于失眠的人来说,基本上无效,因为不得要领。
今天练习结束。躺在那里放松自己。很快头脑里就剩下呼吸。感觉头脑一层层放松,就快要恍惚了。其实对于夜里失眠的人来说,不管数绵羊也好,数数也好,数呼吸也好都是有用的。但是遗憾的是,对于失眠的人来说,基本上无效,因为不得要领。越数越精神。因为失眠的人不是在数数。在数数的中间,大脑不停制造别的念头,把一个一个念头插到数字队伍里去。就等于在原本紧张的大脑里又增加了一个数数的工作,能不紧张吗!
专注的数数不比冥想简单。脑子里只有数字,只有呼吸都是一样的。要专注到别的念头插不进来。很快就能放松。对失眠的人来说,可能还是观呼吸的方法入睡好一点。我躺在垫子上,感受着头脑的放松。能感觉到一层一层的放松打开。头脑里原本是阿尔法波,专注在呼吸以后很快就能切换到贝塔波。逐渐进入半恍惚的状态。呼吸开始跳动。在太阳轮跳动,短促的抽气,有点像风箱式呼吸,区别这是身体自发的,不是我在控制。
短促的换气式呼吸逐渐向上提到左胸腔。我明显的知道呼吸在冲击向上的脉轮。手掌里每个手指都是涨涨的生物电感觉。好像还是胃经循行的部位,一直上到头顶百汇穴左侧的一个穴位。
躺了很久,让身体的气流转在经络里。在大休息的时候,如果好好的做这一部分,效果不比流90分钟汗差。以前在休息时忍不住用意念去拉伸某个位置,身体就会不自主抽动。随着身体逐步打开,身体逐渐安静下来,开始转向自主呼吸调节。
瑜伽和的传统经络是一样的。也许有一天,我们会认识到,会把瑜伽称为经络瑜伽。最近的练习,我的重点都在手指和脚趾上。体会到“中正”的含义。当你把手臂的中线设定在中指上,把腿部的中线定在第三脚趾上。让两侧力线均匀伸展激活。会发现随着脚趾的完全激活,腿部有了神奇的纠正。脚踝关节和膝关节都会深层打开。瑜伽开经络的效果委实神奇。
只是在这之前,在你能连接到手指脚趾之前,可能需要黑暗中摸索许久,可以尝试在拜日式里试验脚趾的中正。尤其是战士一。后面的腿用力向后蹬,把脚趾伸展开。如果觉知好的话,可能一下子就找到激活脚趾在体式上的不同。瑜伽是打开人体经络地图的钥匙。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。