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瑜伽练习时怎样改善肋骨外翻 瑜伽体式

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2018年12月12日 18:22:59

练习瑜伽体式的时候,有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部(肩膀)紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。

  练习瑜伽体式的时候,有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部(肩膀)紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。
  如何改善肋骨外翻?
  1.肋间呼吸(吸气肋骨向侧面延展,呼气内收)
  很多人平时习惯了腹式呼吸,导致腹部肌肉松弛,胸廓紧张。做肋间呼吸时吸气把肋骨向外扩张,呼气内收
  2.放松背部肌肉
  提高脊柱灵活性,肋骨就容易内收
  可以做各种拉伸背部的瑜伽动作,比如猫伸展、哈巴狗式等等

  3.多练习平衡体式(练平衡可以提升核心)
  当练习平衡体式,身体会主动启动核心,肋骨回收
  4.做上腹部肌肉训练(很有效)
  上腹部有力,就可以将肋骨下端内收下沉
  5.提高肩关节柔韧性
  肩关节紧时,当让胸腔上提,就容易让肋骨外翻代偿,特别是当刷个难受上举的时候更加明显
  上课时,如果老师说你肋骨外翻,还有以下3秘籍可以马上控制肋骨外翻:内收核心,转动骨盆向后,尾骨下沉;启动腹部肌肉,拉肋骨下沉;同时肩膀放松,手臂不要过度向后。收肋骨的技能,你Get到了吗?

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瑜伽练习习惯

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