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2018年12月12日 18:22:59
练习瑜伽体式的时候，有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部（肩膀）紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。
练习瑜伽体式的时候，有些同学容易肋骨外翻。特别是在做双手上举过头顶的时候。肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部（肩膀）紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。
如何改善肋骨外翻？
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
很多人平时习惯了腹式呼吸，导致腹部肌肉松弛，胸廓紧张。做肋间呼吸时吸气把肋骨向外扩张，呼气内收
2.放松背部肌肉
提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
可以做各种拉伸背部的瑜伽动作，比如猫伸展、哈巴狗式等等
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
当练习平衡体式，身体会主动启动核心，肋骨回收
4.做上腹部肌肉训练（很有效）
上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
5.提高肩关节柔韧性
肩关节紧时，当让胸腔上提，就容易让肋骨外翻代偿，特别是当刷个难受上举的时候更加明显
上课时，如果老师说你肋骨外翻，还有以下3秘籍可以马上控制肋骨外翻：内收核心，转动骨盆向后，尾骨下沉；启动腹部肌肉，拉肋骨下沉；同时肩膀放松，手臂不要过度向后。收肋骨的技能，你Get到了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
