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2018年12月07日 12:35:29
简单的腹部滚动。躺在瑜伽垫上，上半身挺直，肩膀放松。双脚并拢，将高跟鞋放在瑜伽球上。将膝盖弯曲90度，收紧腹部并夹紧臀部。把手放在耳朵里，然后开始滚动你的腹部。请注意，每次将肩部和头部抬起在一起时，不仅仅是头部。必须采取行动。
简单的腹部滚动。躺在瑜伽垫上，上半身挺直，肩膀放松。双脚并拢，将高跟鞋放在瑜伽球上。将膝盖弯曲90度，收紧腹部并夹紧臀部。把手放在耳朵里，然后开始滚动你的腹部。请注意，每次将肩部和头部抬起在一起时，不仅仅是头部。必须采取行动。
行动1
首先，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，脚跟接触地面。保持你的上半身和背部挺直，与你的大腿成110度钝，然后用两个瑜伽球将你的手从左向右移动并伸直你的手臂。注意均匀呼吸。一组二十。在组之间休息三十秒。
行动2
寻找一个靠墙的地方，上身侧压在瑜伽球上，下半身腿伸直，脚在墙上，脚跟串联。身体略微倾斜，腰部靠近球，同一侧的手自然收紧并切入球体，另一只手放在耳朵上。开始腹部力量并降低上半身。注意收紧腹部，捏臀部，用腰部和腹部按压球，保持瑜伽球稳定。
行动3
坐在瑜伽垫上，双手放在耳朵里，抬起肩膀和头部。抬起你的腿，用两只脚抓住瑜伽球，然后左右滚动，你的腿会自然地上下交叉。注意腰部和背部，收紧腹部。一群二十人，休息三十秒。
瑜伽球不仅有趣，而且还可以帮助你的腹部虐待训练增加你的力量，所以不要低估它。在学习了上述六个瑜伽球之后，一定要每天练习并正确使用它们。
让你拥有马甲线和腹肌的瑜伽球，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
