呵护肠胃的瑜伽体式 瑜伽动作分享

　　消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生。而今，“肠胃不适”已成为现代人群中最为常见的生理疾病，胃酸、胃痛、便秘、腹泻等各种令人痛苦的病症，给人们的生活带来了诸多影响和不便。所以调理好肠胃是维持身体健康至关重要的一环，一方面我们需要在饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面不妨坚持练习以下几个瑜伽体式，按摩腹腔器官，促进消化，呵护肠胃健康，但贵在坚持才有成效！
　　01丨雷电坐
　　步骤：
　　1、并拢双腿及双脚，将臀部坐于脚跟。
　　2、放松手臂和肩膀，双手放在腿上，保持一分钟。
　　功效：
　　调理肠胃，促进消化吸收，预防并减轻溃疡和胃烧灼，拉伸腿部肌肉并刺激胃经。
　　02丨前屈背部伸展式
　　步骤：
　　1、双脚打开与髋同宽站立。
　　2、转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
　　3、臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
　　4、双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
　　5、脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
　　做10次深呼吸。
　　功效：
　　这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
　　03丨幻椅式扭转
　　步骤：
　　1、山式站立，双手合十于胸前，臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲
　　2、将左臂手肘放于右膝盖外侧，头部看向后方天花板，保持5个呼吸后，换另一侧。
　　功效：
　　拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。
　　04丨摩天式
　　步骤： 1、身体直立，两脚与肩膀同宽， 2、吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直，交叉，转动手腕，掌心向上； 3、呼气，双臂带动上身，慢慢弯下，直到身体与地面平行； 4、再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在身体两侧落下。 功效： 伸展腹部肌群，及肠脏器官，增强消化系统，改善便秘！
　　05丨风吹树式
　　步骤：
　　人直立，双腿并拢，双臂放在身体的两侧，呼吸均匀，吸气时，双手缓缓地高举，过头部，在头顶合掌，合掌的同时提起后脚跟；呼气时，上身慢慢从腰部弯曲，倾向右侧，并保持几秒，吸气时收正；呼气向左，吸气收正。
　　延伸体式——腰部旋转式
　　人直立，双腿分开，分开的宽度要略小于肩宽，吸气，双手高举过头，交叉，转动手腕，掌心要向上；呼气，双臂带着上身，慢慢地弯下，直到身体与地面平行，身体则尽量转向左方；吸气，双手带动身体，尽量转向右方。
　　06丨舞王式
　　步骤：
　　1、站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。
　　2、举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
　　功效：
　　这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
　　07丨下犬式
　　步骤：
　　1、先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
　　2、双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
　　3、手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。
　　做10次深呼吸。
　　功效：
　　下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

　　08丨婴儿式
　　步骤：
　　1、跪坐姿，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直视前方。
　　2、上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。
　　功效 ：
　　这是一个简单温柔的姿势，帮助按摩内脏器官，从而刺激消化系统，清除体内毒素，还有助于释放精神和腹部紧张，促进身体和心灵的平静。
　　09丨脊柱扭转式
　　步骤：
　　1、坐立后舒展双腿，弯曲右腿，将右脚放在左膝盖的外侧，左脚向上蹬直。
　　2、身体向右扭转，将腹部贴在右腿上，右手扶在右侧大腿。吸气时抬起左臂向上延伸，呼气时将左臂手肘抵住右膝外侧。
　　3、吸气时挺拔身体，呼气时身体向右侧后方转动，右手指尖贴地。保持7个呼吸后，换反方向练习。
　　功效：
　　促进消化及肠胃的蠕动，调和体内各系统，按摩腹部器官，防止和治愈便秘。
　　10丨眼镜蛇式
　　步骤： 1、俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。
　　功效：
　　脊柱向后弯曲的眼镜蛇式，能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。
　　延展体式：蛇扭转式
　　1、身体俯卧在地，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上；
　　2、吸气时，双手撑地，抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会；
　　3、吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒；
　　4、吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟；身体条件好的人，可以看着自己的背部来进行动作。
　　看完了上面的内容，相信大家对于如何练习肠胃瑜伽应该都有了一定的认识。其实调理肠胃的方法还有很多，除了上面我们介绍的这些方法，我们在平时的生活中，一定要多加注意饮食和作息也是对护理肠胃非常有好处的。加油！