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2018年12月02日 13:18:18
也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型,这些高难度动作你也只能看看,徒有羡慕的份儿,不过梦想还是要有的,在你日积月累的基础上,也许这些高难度动作不久你也能完成哦!
也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型,这些高难度动作你也只能看看,徒有羡慕的份儿,不过梦想还是要有的,在你日积月累的基础上,也许这些高难度动作不久你也能完成哦!
今天为大家介绍10个高级瑜伽体式,教你用正确的方法练习,慢慢来解锁!
▊1、侧乌鸦式变体
非常考验臂力和身体平衡力,但也能扭转脊柱,提高身体灵活性。
▊2、狂野式
从下犬式进入,有效帮助打开胸腔,撑出34D不再是梦想!
▊3、八字扭转变体
很像侧乌鸦式,但注意是左手手肘撑地哦!
▊4、康迪亚式
从侧乌鸦式开始,然后左腿向前伸直,右腿向后伸直。
▊5、扭转弓式
你的肩颈足够灵活吗?那就来试试这个动作吧!
▊6、湿婆式
如果你不会一字马,那就先练会一字马再来尝试着动作。
▊7、下巴倒立
当然不是真正地靠下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量,初学者要在老师的指导下进行。
▊8、乌鸦式变体
青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋,这个动作就不要尝试了,深度开髋的动作。
▊9、倒弓式
非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有有力的脚踝。
▊10、孔雀式
非常考验身体的平衡力,尤其是核心和手臂的力量。
这10个高难度的瑜伽体式,如果你能做到7个以上,恭喜你,你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作,并非不可能,只要你能每天进步一点点,循序渐进地提升,当然,一定要以安全为前提,最好在瑜伽老师的指导下进行哦!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。