让你身心放松的瑜伽动作 睡前瑜伽

　　随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大。哪个不是外表坚强，内心脆弱，而又死撑着，所以只能找各种减压方式为自己放松。据了解瑜伽是最有效的减压方式。所以，今天给大家分享几个瑜伽动作，帮你缓解压力，消除疲劳。此刻，放下目标和责任，回到最单纯的呼吸中来。下面几个动作，送给每天忙碌奔波的你。关掉手机，踏上好似私人岛屿的瑜伽垫吧！
　　猫式（Marjaryasana）&牛式（Bitilasana）
　　开始时，四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方。吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）。呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）。重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热。
　　双角式（Prasarita Padottanasana）
　　开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。双手放在臀部上，收紧股四头肌。从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。吸气时，扩展胸部并伸直双臂。呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上（或尽可能地靠近地面）。保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。
　　坐姿前屈式（Paschimottanasana）
　　从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直。臀部扎牢于地面，上提胸部。保持脊柱拉长，呼气，身体向前折叠，抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。吸气时，扩展胸部，呼气时，向腿的方向拉长躯干，后背不要弓起。放松颈部和肩部。向下按压大腿，保持脚屈伸。

　　束角式（Baddha Konasana）
　　从坐姿开始。屈曲双膝，双脚脚底靠在一起，双脚脚尖朝向前方，脚跟靠近骨盆。握住双脚，就像打开一本书一样分开双脚脚底。当你向前折叠身体时，手继续握住脚，向脚的方向拉腹部，头部压向地面方向。避免脊柱拱起。用手肘把腿往下压以帮助膝盖更接近地面。