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2018年11月24日 14:24:03
每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个游泳圈在身上，心里很不是滋味。今天小编给大家推荐瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦。
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1、平板支撑交替抬腿
①先趴在地上，双手打开与肩同宽，
②两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，
③接着再换另一只脚，重复一分钟。
2、仰卧腰部扭转
①将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。
②双脚保持不动，左手放在右手上，
③上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
3、仰卧手触脚尖
①躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，
②先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，
③重复做一分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
