学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月22日 16:30:13
很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛,长期不正确的练习,确实会带来腰椎的压力,造成一系列的损伤,而如何来避免这一问题呢?首先我们来看看,练后弯为什么会腰疼?
很多朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛,长期不正确的练习,确实会带来腰椎的压力,造成一系列的损伤,而如何来避免这一问题呢?首先我们来看看,练后弯为什么会腰疼?
1腰椎的过度挤压
看上图,在后弯的练习中,腰椎很容易受到过度挤压,那么,腰自然就会疼,而导致腰椎受到过度挤压的原因主要是核心肌群力量不够,或者是在练习后弯的时候没有启动核心。
在做与瑜伽后弯体式时,如果腹部核心肌群力量不够,就会右腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成腰疼。
2后弯不只是折腰,它是整个脊柱的后伸
瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的,而70%的后弯都发生在我们的腰椎。但这并不意味着后弯就是折腰,相反它是整个脊柱的后伸,在后弯中,腰椎、胸椎、包括颈椎,都要做相应的延展后伸。
3练习后弯没有向后转动骨盆
后弯的练习,一定要学会向后转动骨盆,为脊柱的延展创造空间,如果在后弯的过程中,骨盆依然向前转动,无疑就会给腰椎更大的压力。
4练后弯体式臀部肌肉紧张
我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。
知道了后弯中导致腰椎疼痛的原因,那么,如何避免后弯中腰部疼痛,就很容易理解了,首先加强腹部核心力量,其次,后弯时要向后转动骨盆,尽量延展整个脊柱,此外,还要有控制的激活臀部,给腰椎创造更多的空间。
以上就是掌握这4个瑜伽练习要点让你后弯腰不疼 科学练习瑜伽文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。