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2018年11月22日 14:52:56
有很多伽人们有这样的疑问，斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式，以及6个瑜伽变体，锻炼核心力量很有效。
有很多伽人们有这样的疑问，斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式，以及6个瑜伽变体，锻炼核心力量很有效。
1.基本斜板式
我们现在讲的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？
其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。
同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量
保持1分钟
2.膝盖找鼻尖
从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头
保持5次呼吸，换边
3.膝盖找右大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧
保持5次呼吸，换边
4.膝盖找左大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧
保持5次呼吸，换边
5.单腿斜板式
从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度
保持5次呼吸，换边
6.单腿单手斜板式
从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前
保持5次呼吸，换边
核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
