越练越年轻的几个瑜伽体式 瑜伽基本功

　　许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养，没有用护肤品。但实际上，脸部的线条在向我们倾诉、揭示着我们对待生活的态度，一个人最明显、最持久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具。以下瑜伽练习中，记得将“放松脸部”添加进去，在整个练习过程中都放松脸部，你会逐渐诱导神经系统放松下来，同时将这个习惯带到你的日常生活中。
　　01丨狮 子 式
　　狮子式(Simhasana)是哈他瑜伽体式之一，它可以锻炼面部肌肉，有助于防止和减缓面部皱纹、摺痕和下垂，改变我们的容颜;同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环，激活面部衰老细胞重生。
　　注意：别因为害羞或其他原因而放不开，要记得，你现在是百兽之王!你在做这个练习时，应该真正像一只狮子似地吼叫。
　　02丨叭 喇 狗 式
　　叭喇狗式(Prasarita padottansana)是一个温和的倒立体式，它可以获得和其他倒立姿势相同的许多益处。比如增加上躯和头部区域的血流供应，滋润该区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。
　　注意：双手与双脚保持在同一条直线上，头部顶住垫子，伸直双膝，感受从脚到脊背的完全伸展。

　　03丨犁 式
　　犁式(Halasana)这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
　　注意：经期、脊椎不适者要慎做。
　　04丨肩 倒 立
　　肩倒立(Salamba sarvangasana)是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。血液倒流，强化了许多神经丛，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
　　注意：初学者可以靠墙练习。如果腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间，不宜练习。