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2023年02月06日 11:44:43
练瑜伽，很多高阶体式都需要有好的核心以及手臂力量为基础，但很多伽人表示，普通体式的核心练习练的多有点厌倦了，有没有一些变体的瑜伽核心序列可以穿插在平时的练习当中?正好，小编今天给大家分享一套实用的手臂、核心力量加强序列，能够很好地增强核心、手臂的力量，非常适合瑜伽进阶中的伽人练习！
练瑜伽，很多高阶体式都需要有好的核心以及手臂力量为基础，但很多伽人表示，普通体式的核心练习练的多有点厌倦了，有没有一些变体的瑜伽核心序列可以穿插在平时的练习当中？正好，小编今天给大家分享一套实用的手臂、核心力量加强序列，能够很好地增强核心、手臂的力量，非常适合瑜伽进阶中的伽人练习!
.建议练习3-5次拜日热身
.从婴儿式进入海豚式
.注意脊背延展，坐骨指向天花板
.保持5-8个呼吸
.从海豚式向前进入斜板式
.注意肩膀对齐于手肘、核心、臀肌收紧
.双腿内侧收紧，保持5-8个呼吸
.保持在斜板式，左手肘撑地，身体转向左侧
.注意左髋向上顶，核心及手臂力量收紧
.将右脚轻放于左大腿根，右手指向天花板
.保持5个呼吸后换反侧
.从斜板式退出进入半蛇式
.手肘撑地，小臂贴地
.吸气延展脊柱，呼气，胸腔微抬离地面
.保持8个呼吸
.从半蛇式退出继续回到斜板式
.保持核心收紧，髋部向左右两侧摆动
.保持匀速呼吸，动态练习10次
.继续回到海豚式停留5个呼吸
.保持在海豚式
.吸气准备，呼气抬右腿向后向上
.注意不要挤压肩膀，保持脊柱延展
.保持5个呼吸后换反侧
.从海豚式退出回到半蛇式停留8个呼吸
.从半蛇式退出进入半蛙式
.弯曲右膝，右手抓右脚跟向后找臀部
. 保持5-8个呼吸后换另外一侧
以上就是教育宝头条带来的增强手臂力量就练这套瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
