增强手臂力量就练这套瑜伽动作

　　练瑜伽，很多高阶体式都需要有好的核心以及手臂力量为基础，但很多伽人表示，普通体式的核心练习练的多有点厌倦了，有没有一些变体的瑜伽核心序列可以穿插在平时的练习当中？正好，小编今天给大家分享一套实用的手臂、核心力量加强序列，能够很好地增强核心、手臂的力量，非常适合瑜伽进阶中的伽人练习!
　　.建议练习3-5次拜日热身
　　.从婴儿式进入海豚式
　　.注意脊背延展，坐骨指向天花板
　　.保持5-8个呼吸
　　.从海豚式向前进入斜板式
　　.注意肩膀对齐于手肘、核心、臀肌收紧
　　.双腿内侧收紧，保持5-8个呼吸
　　.保持在斜板式，左手肘撑地，身体转向左侧
　　.注意左髋向上顶，核心及手臂力量收紧
　　.将右脚轻放于左大腿根，右手指向天花板
　　.保持5个呼吸后换反侧
　　.从斜板式退出进入半蛇式
　　.手肘撑地，小臂贴地
　　.吸气延展脊柱，呼气，胸腔微抬离地面
　　.保持8个呼吸

　　.从半蛇式退出继续回到斜板式
　　.保持核心收紧，髋部向左右两侧摆动
　　.保持匀速呼吸，动态练习10次
　　.继续回到海豚式停留5个呼吸
　　.保持在海豚式
　　.吸气准备，呼气抬右腿向后向上
　　.注意不要挤压肩膀，保持脊柱延展
　　.保持5个呼吸后换反侧
　　.从海豚式退出回到半蛇式停留8个呼吸
　　.从半蛇式退出进入半蛙式
　　.弯曲右膝，右手抓右脚跟向后找臀部
　　. 保持5-8个呼吸后换另外一侧