睡前瑜伽练习攻略

　　有很多伽人留言表示，“杨过”之后，体能大不如以前了，而且身体经常会感觉到疲惫，腰背很容易酸。今天，小编给大家分享一套简单的睡前瑜伽序列，躺在床上就可以练，超级舒服。坚持练习，不仅可以促进阳康后的身体恢复，而且还能有效缓解腰酸背痛，一起来试试吧！
　　1、倒箭式
　　臀部双腿靠在墙壁上
　　双脚分开一个拳头的距离
　　脊柱放松躺在床上，躯干一条直线
　　闭上眼睛，将意识放在呼吸上
　　停留2-3分钟
　　2、针眼式
　　在倒箭式的基础上，屈双膝
　　左脚脚踝放在右大腿上
　　左侧髋部外旋打开，左手推大腿
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　3、青蛙趴
　　跪立在床上，将枕头放在身体前侧
　　双手在身体前侧支撑，双腿向两侧分开
　　保持双大腿一条直线
　　俯卧在抱枕或者床上
　　保持2-3分钟
　　4、叩首式
　　跪立在床上，双腿并拢
　　身体前屈，头顶在床面上
　　滚动头部向前，脊柱呈C型
　　双手抓住脚后跟

　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在床上，双手侧平举
　　屈右膝靠近腹部，身体向左扭转
　　左手放在右大腿外侧，右肩向下压
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　6、束角式
　　坐立，屈双膝，双脚并拢
　　仰卧在枕头上，保持2-3分钟