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2023年01月19日 09:45:58
有很多伽人留言表示，“杨过”之后，体能大不如以前了，而且身体经常会感觉到疲惫，腰背很容易酸。今天，小编给大家分享一套简单的睡前瑜伽序列，躺在床上就可以练，超级舒服。坚持练习，不仅可以促进阳康后的身体恢复，而且还能有效缓解腰酸背痛，一起来试试吧！
有很多伽人留言表示，“杨过”之后，体能大不如以前了，而且身体经常会感觉到疲惫，腰背很容易酸。今天，小编给大家分享一套简单的睡前瑜伽序列，躺在床上就可以练，超级舒服。坚持练习，不仅可以促进阳康后的身体恢复，而且还能有效缓解腰酸背痛，一起来试试吧！
1、倒箭式
臀部双腿靠在墙壁上
双脚分开一个拳头的距离
脊柱放松躺在床上，躯干一条直线
闭上眼睛，将意识放在呼吸上
停留2-3分钟
2、针眼式
在倒箭式的基础上，屈双膝
左脚脚踝放在右大腿上
左侧髋部外旋打开，左手推大腿
保持2-3分钟，换另一侧
3、青蛙趴
跪立在床上，将枕头放在身体前侧
双手在身体前侧支撑，双腿向两侧分开
保持双大腿一条直线
俯卧在抱枕或者床上
保持2-3分钟
4、叩首式
跪立在床上，双腿并拢
身体前屈，头顶在床面上
滚动头部向前，脊柱呈C型
双手抓住脚后跟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，双手侧平举
屈右膝靠近腹部，身体向左扭转
左手放在右大腿外侧，右肩向下压
保持2-3分钟，换另一侧
6、束角式
坐立，屈双膝，双脚并拢
仰卧在枕头上，保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
