瑜伽半莲花前屈伸展式练习方法

　　站立半莲花前屈伸展式中膝盖指向的位置告诉我们有关习练者紧张在哪里的一些信息。瑜伽练习者关心他们的膝盖在莲花中是可以理解的，因为膝盖是一个脆弱的关节。所以应该多关注。
　　当考虑是否能够将他们的身体放在某些位置时，我们需要考虑几个因素。练习多久了？组织有多开放？这一点对于半莲花这样的姿势尤为重要，无论是站着还是坐着。它在这里如此重要的原因是因为膝盖很容易受伤。
　　让我们通过一些解剖知识来解开这些问题：
　　请记住，膝盖位于关节链的中间。因此，无论膝盖在做什么，都反映了脚、脚踝和髋关节的情况。在半莲花中，我对髋关节处发生的事情特别感兴趣。实际上，髋关节会告诉我们很多关于为什么膝盖指向它所指向的地方。臀部外侧肌肉（臀中肌和臀小肌）、阔筋膜张肌和深六侧旋转肌等肌肉在髋关节处的张力都会影响大腿如何定位在半莲花的位置。

　　因此，髋关节的张力大小和类型与在半莲花式中膝盖指向的位置有很大关系。髋部的紧张会阻止膝盖直指向下（站立前弯）或直前（坐下前弯）的位置。在这种情况下，我们会看到膝盖在任一姿势中都指向一侧。另一种可能性是，坐着时膝盖会抬起，或者比站立时更向前。
　　这是关于髋部，而不是膝盖在站立半莲花中，膝盖指向一侧确实告诉我们一些关于身体哪里可能紧张的信息。如果膝盖更多地指向侧面，就让它继续。或者，继续基础的练习来增加髋部灵活性。请记住，膝盖告诉我们髋关节处有紧张感。所以要更有意识地伸展髋关节周围的肌肉。
　　莲花式并不是打开髋关节肌肉的方式，需要打开才能让莲花式完整。那么，如果膝盖在半莲花式中更多地指向侧面怎么办？让膝盖指向它需要指向的任何地方。解决髋部的紧张，随着髋部的打开，膝盖会自行移动。强迫它指向某个方向没有什么好处。你只会给膝盖增加压力和疼痛。