瘦腹就多练这9个瑜伽体式

　　其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
　　1，斜板式
　　从下犬式进入斜板式
　　注意核心、手臂肌肉启动
　　停留5个呼吸
　　2，侧板式
　　从斜板式进入侧板式
　　右手撑地，身体侧向右侧
　　核心收紧，右髋向上提
　　左手伸直向上，停留5个呼吸
　　3，反台式
　　从斜板式进入反台式
　　臀部坐地，双腿伸直向前
　　双手放在身体后侧，呼气
　　收紧核心，挺髋向上
　　胸腔打开，耻骨向上提
　　大腿内侧收紧，停留5个呼吸
　　4，侧板式
　　从反台式退出，进入侧板式
　　左手撑地，身体侧向左侧
　　核心收紧，左髋向上提
　　右手伸直向上，停留5个呼吸

　　5-7，四柱，上犬，下犬式
　　从侧板式退出
　　进入四柱支撑
　　从四柱支撑，进入上犬式
　　回到下犬式
　　调整5个呼吸
　　8，狂野式
　　从下犬式进入狂野式
　　先进入单腿下犬式
　　身体转向右侧
　　注意核心收紧，髋部上提
　　停留5个呼吸，换另一
　　9，下犬式
　　从狂野式退出
　　回到下犬式
　　调整5个呼吸