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2023年01月04日 08:41:36
其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
1，斜板式
从下犬式进入斜板式
注意核心、手臂肌肉启动
停留5个呼吸
2，侧板式
从斜板式进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
核心收紧，右髋向上提
左手伸直向上，停留5个呼吸
3，反台式
从斜板式进入反台式
臀部坐地，双腿伸直向前
双手放在身体后侧，呼气
收紧核心，挺髋向上
胸腔打开，耻骨向上提
大腿内侧收紧，停留5个呼吸
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
核心收紧，左髋向上提
右手伸直向上，停留5个呼吸
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
从四柱支撑，进入上犬式
回到下犬式
调整5个呼吸
8，狂野式
从下犬式进入狂野式
先进入单腿下犬式
身体转向右侧
注意核心收紧，髋部上提
停留5个呼吸，换另一
9，下犬式
从狂野式退出
回到下犬式
调整5个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
