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纠正不良姿势的7个瑜伽体式

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2022年12月13日 09:37:20

瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大,以简单的山式为例,如果把山式做好了,可以调整身体姿态,脊柱不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松。今天,小编分享7个简单的瑜伽动作,可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势!

  练瑜伽,为什么建议你多做简单的瑜伽体式?瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大,以简单的山式为例,如果把山式做好了,可以调整身体姿态,脊柱不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松。今天,小编分享7个简单的瑜伽动作,可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势!
  1、山式
  双脚并拢大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提脊柱延展,胸腔上提,肋骨微内收,双肩下沉背部延展,双手臂向下伸展眼睛平视前方,保持2-3分钟。
  2、猫牛式
  跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于地面,脚背小腿贴紧垫面吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱重复练习8-10组。
  3、前屈跪立
  在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,保持5-8个呼吸。
  4、下犬式
  俯卧垫子上,双手放在胸腔两侧双脚打开与髋同宽,脚背贴地呼气,提坐骨推臀部向上,伸直双腿和手臂脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒。

  5、桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝脚靠近臀部双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方呼气,抬髋部向上双手放身体两侧双大腿保持平行,小腿垂直地面保持1分钟。
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部躯干向左扭转,靠近地面双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸,换另一侧。
  7、倒箭式
  靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙双手侧平举,闭上眼睛冥想5-10分钟。

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