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2022年12月13日 09:37:20
瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大,以简单的山式为例,如果把山式做好了,可以调整身体姿态,脊柱不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松。今天,小编分享7个简单的瑜伽动作,可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势!
练瑜伽,为什么建议你多做简单的瑜伽体式?瑜伽,越是简单的体式,越是存在大智慧,对人体的功效越大,以简单的山式为例,如果把山式做好了,可以调整身体姿态,脊柱不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松。今天,小编分享7个简单的瑜伽动作,可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势!
1、山式
双脚并拢大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提脊柱延展,胸腔上提,肋骨微内收,双肩下沉背部延展,双手臂向下伸展眼睛平视前方,保持2-3分钟。
2、猫牛式
跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于地面,脚背小腿贴紧垫面吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱重复练习8-10组。
3、前屈跪立
在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,保持5-8个呼吸。
4、下犬式
俯卧垫子上,双手放在胸腔两侧双脚打开与髋同宽,脚背贴地呼气,提坐骨推臀部向上,伸直双腿和手臂脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒。
5、桥式
仰卧在垫面上,屈双膝脚靠近臀部双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方呼气,抬髋部向上双手放身体两侧双大腿保持平行,小腿垂直地面保持1分钟。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部躯干向左扭转,靠近地面双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸,换另一侧。
7、倒箭式
靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙双手侧平举,闭上眼睛冥想5-10分钟。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。