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2022年12月08日 12:30:33
瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。小编列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。
瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。小编列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。
瓜类水果(如西瓜)短，而香蕉则时间长。瓜类蔬菜(如冬瓜)短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。
牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
因此，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好才是身体的较佳状态。可以在练习前1~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。前几天很多朋友后台留言问练瑜伽适合吃什么食物？俗话说三分练七分吃，瑜伽也具备同样道理。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
