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2023年02月10日 11:49:47
脊柱又称作是人体的“龙骨”,它的作用就如同房子的梁柱起着支撑、负重、减震、保护脊柱等作用,对人体健康而言很重要。而脊柱僵硬是人体衰老的早征兆,还会导致肩颈、腰背疼痛!下面,小编分享10个瑜伽动作,经常练习充分灵活脊柱!
脊柱又称作是人体的“龙骨”,它的作用就如同房子的梁柱起着支撑、负重、减震、保护脊柱等作用,对人体健康而言很重要。而脊柱僵硬是人体衰老的早征兆,还会导致肩颈、腰背疼痛!下面,小编分享10个瑜伽动作,经常练习充分灵活脊柱!
1、坐姿侧伸展
简易坐准备,吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
2-3、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前转动,脊柱延展
呼气,收紧核心,含胸弓背向上
重复练习10-15次
4、下犬式
从猫牛式退出,进入下犬式
停留5-8个呼吸
5、低弓步侧弯
呼气,收紧核心,右腿迈向前
吸气,左手向上伸直
呼气,身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸换另外一侧
6、双角伸展式
从上一动作退出,进入双角伸展式
吸气,脊柱延展向上,呼气,收紧核心
折髋向前屈,停留5-8个呼吸
7、坐立脊柱扭转
坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,身体向右侧扭转
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
8、排气式
仰卧,双腿屈膝贴紧腹部
双肩放松,下背部完全贴地
停留1-2分钟
9、婴儿式
双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟
进入婴儿式,停留2-3分钟
10、大放松
仰卧,身心放松,停留8-10分钟
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。