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灵活脊柱就练习这10个瑜伽动作

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2023年02月10日 11:49:47

脊柱又称作是人体的“龙骨”,它的作用就如同房子的梁柱起着支撑、负重、减震、保护脊柱等作用,对人体健康而言很重要。而脊柱僵硬是人体衰老的早征兆,还会导致肩颈、腰背疼痛!下面,小编分享10个瑜伽动作,经常练习充分灵活脊柱!

  脊柱又称作是人体的“龙骨”,它的作用就如同房子的梁柱起着支撑、负重、减震、保护脊柱等作用,对人体健康而言很重要。而脊柱僵硬是人体衰老的早征兆,还会导致肩颈、腰背疼痛!下面,小编分享10个瑜伽动作,经常练习充分灵活脊柱!
  1、坐姿侧伸展
  简易坐准备,吸气,右手向上伸直
  呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧
  停留10-12个呼吸,交换另外一侧
  2-3、猫牛式
  双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  吸气,骨盆向前转动,脊柱延展
  呼气,收紧核心,含胸弓背向上
  重复练习10-15次
  4、下犬式
  从猫牛式退出,进入下犬式
  停留5-8个呼吸
  5、低弓步侧弯
  呼气,收紧核心,右腿迈向前
  吸气,左手向上伸直
  呼气,身体向右侧侧屈
  停留5-8个呼吸换另外一侧
  6、双角伸展式
  从上一动作退出,进入双角伸展式
  吸气,脊柱延展向上,呼气,收紧核心
  折髋向前屈,停留5-8个呼吸
  7、坐立脊柱扭转
  坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
  吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
  呼气,收紧核心,身体向右侧扭转
  停留10-12个呼吸,交换另外一侧

  8、排气式
  仰卧,双腿屈膝贴紧腹部
  双肩放松,下背部完全贴地
  停留1-2分钟
  9、婴儿式
  双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟
  进入婴儿式,停留2-3分钟
  10、大放松
  仰卧,身心放松,停留8-10分钟

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