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2023年02月12日 09:04:49
事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，尽量是以全身为主。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧！
事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，尽量是以全身为主。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧！
.双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
.呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
.吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
.练习时放慢速度，反复练习8-10次
.保持在猫牛式，配合呼吸
.顺时针/逆时针各绕动10次
.从猫牛式进入下犬式
.吸气，右腿向后抬高进入反犬式
.呼气，髋部顺时针绕圈10次
.之后还原下犬式，换左腿继续练习
.双膝跪地，进入哈巴狗式
.注意核心、肋骨微微收紧
.停留8-10个呼吸
.进入半神猴式，左膝跪地
.右腿向前伸直，脚尖回勾
.吸气，脊柱延展
.呼气，身体折髋前屈
.静态停留8-10个呼吸
.右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
.吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
.停留8-10个呼吸，动作05-06换边
.坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
.右腿伸直，脚尖回勾
.呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
.停留10个呼吸，交换另外一边
.初学者可以借助伸展带
.仰卧位，双腿伸直向前
.呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
.停留10个呼吸后，身体侧向右侧
.进入仰卧扭脊式
.停留10个呼吸后，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
