消除疲劳就练这9个瑜伽动作

　　事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，尽量是以全身为主。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧！
　　.双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
　　.呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
　　.吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
　　.练习时放慢速度，反复练习8-10次
　　.保持在猫牛式，配合呼吸
　　.顺时针/逆时针各绕动10次
　　.从猫牛式进入下犬式
　　.吸气，右腿向后抬高进入反犬式
　　.呼气，髋部顺时针绕圈10次
　　.之后还原下犬式，换左腿继续练习
　　.双膝跪地，进入哈巴狗式
　　.注意核心、肋骨微微收紧
　　.停留8-10个呼吸
　　.进入半神猴式，左膝跪地
　　.右腿向前伸直，脚尖回勾
　　.吸气，脊柱延展
　　.呼气，身体折髋前屈
　　.静态停留8-10个呼吸

　　.右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
　　.吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
　　.停留8-10个呼吸，动作05-06换边
　　.坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
　　.右腿伸直，脚尖回勾
　　.呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
　　.停留10个呼吸，交换另外一边
　　.初学者可以借助伸展带
　　.仰卧位，双腿伸直向前
　　.呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
　　.停留10个呼吸后，身体侧向右侧
　　.进入仰卧扭脊式
　　.停留10个呼吸后，换边