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2022年12月06日 11:48:55
我们都知道经常熬夜对皮肤伤害是非常大的,熬夜会导致身体的新陈代谢功能变得异常,内分泌功能也会失调,皮肤出现缺水的情况。如果想要改善这种情况的话,除了需要尽量避免熬夜之外,我们也需要通过运动的方式来增强身体的新陈代谢。下面,小编就给大家分享几个瑜伽动作,坚持练习一下,就能够帮助我们重新恢复肌肤的紧致状态。
我们都知道经常熬夜对皮肤伤害是非常大的,熬夜会导致身体的新陈代谢功能变得异常,内分泌功能也会失调,皮肤出现缺水的情况。如果想要改善这种情况的话,除了需要尽量避免熬夜之外,我们也需要通过运动的方式来增强身体的新陈代谢。下面,小编就给大家分享几个瑜伽动作,坚持练习一下,就能够帮助我们重新恢复肌肤的紧致状态。
1、骆驼式
腰部和背部要挺直,眼睛看着前面。坚持10秒钟,双手从后方为抓住脚跟,上半身往后弯曲。放松一下颈椎,头部向后仰。下巴朝天,可以试着闭目养神。呼吸保持均匀和顺畅,身体保持稳定。坚持20秒以后到婴儿式放松一下就可以了。
2、单腿桥式
这动作可以帮助我们伸展胸腔和颈部的肌肉,让大脑变得平静,可以帮助我们减轻压力。它可以让身体的气血变得畅通,在疏通经络的同时还能排出毒素,让皮肤恢复往日的紧致和活力。首先仰卧状态进入,双臂也在身体两侧要伸直。掌心压实地面,双膝微屈。膝盖、小腿和地面保持垂直,双膝分开和髋部一样宽的距离。
吸气,臀部略微向上抬高,脚跟也要提高。双手在臀部的下方十指相交并握拳,右腿朝上抬起,脚掌要绷直。身体的重心要放在左脚以及双肩的位置,尽量避免颈椎受到过重的压力。坚持10秒钟以后,换到左腿抬起重复练习就可以了。
3、猫伸展式变体
让你的四肢全部贴在地上,双膝分开一定的距离。小腿要贴实草地,双臂慢慢向前超伸。双臂的手掌心要贴在地面上,胸腔和下颚尽量落在地面上。让你的脊柱拉伸至自己所能承受的较大程度,呼吸保持均匀和顺畅。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。