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2022年12月06日 11:43:02
晨练被很多人喜欢，参加的人也是越来越多。今天，小编给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。
晨练被很多人喜欢，参加的人也是越来越多。今天，小编给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。
01、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式
吸气抬头，延展脊柱向上
呼气低头，含胸拱背核心收紧
动态练习8-10次
02、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式
双肩远离耳朵，脊柱延展
调整5-8个呼吸
03、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前
进入站立前屈，双膝微屈
停留3-5个呼吸
04、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正
吸气，上半身前屈向下，俯身贴地
停留5-8个呼吸后换另外一侧
05、桥式
从半鸽式退出，进入桥式
膝盖垂直脚跟，核心收紧
耻骨上提，停留5-8个呼吸
06、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧
双腿伸直向上与地面呈90度
核心收紧，双肩放松
停留5-8个呼吸
07、仰卧束角式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对
核心微收，腰背贴地，双肩放松
停留3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
