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2018年11月20日 18:27:50
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法 （根据个人身心状况的不同而确定） 有效地按摩内脏的一种呼吸方法。 整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要， 除非特殊说明。
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法 （根据个人身心状况的不同而确定） 有效地按摩内脏的一种呼吸方法。 整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要， 除非特殊说明。 目的及作用 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。 分类及介绍 瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。 它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。 正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
按部位分类 基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。
01｜腹式呼吸 以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 健身功效： 腹式呼吸是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。 动作要领： 两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。 吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
02｜胸式呼吸 以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 健身功效： 胸式呼吸是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。 动作要领： 闭嘴，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。
03｜完全呼吸 肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 健身功效： 使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。 动作要领： 吐净气。慢慢地往腹部吸气，想像要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。 接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。
04｜单鼻孔清理经络呼吸 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的一种呼吸法。左右鼻孔交替呼吸也是一个有关阴阳平衡的智慧。 瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
