每日瑜伽动作练习 瑜伽体式

　　现代人，从老到少，大多都有些肩膀僵硬的问题，玩手机、工作、学习没有好好放松的结果。那么我来好好放松下肩膀吧~
　　打开肩膀体式精选：
　　哈巴狗式扭转
　　从哈巴狗式开始，膝盖放在垫子上，脚尖踩实，左肩膀着地，左手掌心朝上，右手向上向后，抓住右大腿根部，从腹部开始扭转，打开肩膀，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　俯卧手臂交叉
　　俯卧在垫子上，双腿向后伸直，打开与髋同宽，脚背贴在垫子上，右手穿过脖子下方，往左侧延展，右手穿过脖子放下，往右侧延展，掌心都朝下，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　哈巴狗式加强版
　　膝盖放在垫子上，对齐髋部，脚背贴地，双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地，保持4次深缓呼吸，不要憋气。


　　八字扭转
　　趴在垫子上，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿向后踩地，转动髋部，右手后来到臀部后侧，或者抓住左手，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
　　仰卧（砖块辅助）
　　坐立在垫子上或者英雄坐，往后躺，砖块的高度有几个选择，选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈，保持4次深缓呼吸，不要憋气。